Uzkodas ir daļa no cilvēku dzīves, kuri ēd dalītas maltītes. Šīs mazās maltītes ir paredzētas, lai jūs neuzturētu izsalkumu starp brokastīm, pusdienām un vakariņām. Uzkodas var būt gan veselīgas, gan bīstamas.
Instrukcijas
1. solis
Galvenie uzkodu draudi ir tādi, ka cilvēki bieži uzskata šādu maltīti par neatbilstošu un neiekļauj to ikdienas uzturā. Šajā gadījumā cilvēks vispirms var ēst dažus riekstus, pēc pusstundas - konfektes, vēl pēc pusstundas - dzert tēju ar cepumiem. Ar šādu diētu pat diētiskas brokastis, pusdienas un vakariņas neglābs jūs no aptaukošanās, jo, uzskaitot visas kalorijas, uzkodu dēļ ikdienas kaloriju daudzums palielināsies 2-3 reizes.
2. solis
Arī uzkodas, kas tiek pasniegtas vēlu vakarā vai naktī, nav drošas. Ja jūs neaprobežojaties tikai ar glāzi kefīra, šāda maltīte izraisīs papildu lieko tauku parādīšanos jostasvietā. Tā kā smags ēdiens uzturēs jūsu vēderu lielāko daļu nakts, jūs gulēsiet slikti.
3. solis
Vēl viena uzkodu bīstamība ir neveselīga pārtika, kuru cilvēki bieži izvēlas. Daudzi cilvēki steidz nomierināt izsalkumu ar saldumiem, krekeriem, čipsiem, zupām un ātrās nūdelēm. Šādos ēdienos ir ļoti daudz kaloriju, jo tajos ir daudz vienkāršu ogļhidrātu un tie ir neveselīgi piedevu, garšas pastiprinātāju un sāls dēļ.
4. solis
Visbīstamākā ātrā uzkoda ir ātrās uzkodas. Hamburgeros, kartupeļos, kartupeļos, grilētā vistas gaļā, šavarmā un citos ātrās ēdināšanas produktos ir daudz tauku un neveselīgu piedevu, bet maz barības vielu. Šos pārtikas produktus bieži gatavo antisanitāros apstākļos, izmantojot zemas kvalitātes produktus. Tā rezultātā jūs varat ne tikai iegūt lieko svaru, bet arī saslimt.
5. solis
Kaitējumu, ko nodara nepareizi uzkodām izvēlēti ēdieni, cilvēks bieži pastiprina, ēdot bēgšanas laikā, slikti košļājot lielus gabaliņus. Maz ticams, ka šāda maltīte nāks par labu jūsu ķermenim, bet drīzāk pēc dažiem gadiem jums būs problēmas ar kuņģa un zarnu traktu.
6. solis
Lai uzkodas būtu veselīgas, jums jāievēro daži noteikumi. Neēdiet bēgšanas laikā - tas negatīvi ietekmēs kuņģa darbību. Veltiet dažas minūtes, lai mierīgi baudītu uzkodas. Šīs maltītes porcijām jābūt mazām, tāpēc tas neaizņems ilgu laiku.
7. solis
Uzkodas tikai veselīgiem un augstas kvalitātes pārtikas produktiem: jogurts, kefīrs, ogas, banāni, āboli, žāvēti aprikozes, mandeles, vārīta vistas krūtiņa. Jūs varat arī ēst dažas šokolādes šķēles, bet tikai tumšas. Uzkodām ir pieņemami arī svaigi dārzeņu salāti - tie palīdzēs jums noturēties līdz galvenajai ēdienreizei un uzlabos kuņģa darbību.
