Ikviens zina, ka brokastis ir dienas pamats. Lai arī mēs vienmēr kaut kur steidzamies un steidzamies, jūs nevarat izlaist brokastis, un it īpaši, ja mēs vēlamies savest savu ķermeni kārtībā
Instrukcijas
1. solis
Pēc pamošanās izdzeram glāzi ūdens, pēc iespējas mazāk. Tas ir signāls ķermenim - jūs pamodāties, sākas diena. Tēja, kafija, sula - tas netiek skaitīts, tikai glāze ūdens istabas temperatūrā. Lai par to neaizmirstu, vakarā pie gultas noliekam pudeli ūdens un ievedam šo rituālu automātismā.
2. solis
Ko var un kam vajadzētu ieturēt brokastīs: biezputra un olbaltumvielas (olas, gaļa, siers, biezpiens), biezputra un augļi vai dārzeņi, musli (pareizi, nav nopirkti) un jogurts vai piens. Putra - auzu pārslu (prioritārā kārtā), griķi, kvieši, viss, izņemot rīsus un mannu. Ja vēlaties sākt rītu ar saldu putru, kā saldinātāju varat izmantot medu, pievienojiet arī nedaudz riekstu, žāvētu augļu.
3. solis
Uzziniet, kā pievienot ikdienas ēdienkartei dažādību. Pretējā gadījumā pēc 3-4 dienu ilgākas barošanas ar auzu pārslām uz ūdens var notikt sabrukums, un viss būs jāsāk no jauna. Un, starp citu, līdz pulksten 12.00 jūs varat droši ēst kaut ko aizliegtu saldu, bet, protams, saprātīgos daudzumos. Atlikušajā dienas laikā ķermenis veiksmīgi izmanto visas neveselīgās kalorijas, un jūs nevarat izspiest saldumu ierobežojumu līdz galam.
4. solis
Lai nepalaistu garām rīta maltītes, mēs gatavojamies vakarā - jums palīdzēs konteineri. Un jums nav jācenšas iebāzt sevī lielu daudzumu pārtikas. Pietiekami, lai sāktu ar 1 olu, 2-3 ēdamkarotēm putras un siera šķēli, ja iepriekš nekad neesat brokastis no rīta. Ķermenis pamazām atjaunosies, un nākotnē būs iespējams palielināt rīta ēdiena daļu līdz aptuvenai normai - 200-250 gramiem.
