Liekais svars ir problēma, kas skar ik pēc 4-5 cilvēkiem, sākot no pusaudža vecuma. Daži spēj ātri zaudēt svaru, citi to nevar darīt mēnešiem ilgi, spīdzinot sevi ar nogurdinošām darbībām. Ikviens var kļūt slaids! Izņēmums ir retas vienības. Bet, lai atrastu sapņu figūru, jums ir nepieciešama kompetenta pieeja uztura, atpūtas režīmam un apmācības procesam.
Zaudēt svaru 2 dienu laikā, kā sola reklāmas, nav iespējams. Un, ja jums izdodas to izdarīt tik īsā laika posmā, maz ticams, ka tas izdosies bez negatīvām sekām ķermenim. Galvenā cīnītāju ar lieko svaru kļūda ir integrētas pieejas trūkums problēmas risināšanā.
Zaudēt svaru, nekaitējot veselībai
Lielākā daļa cilvēku ceļojumu uz slaidāku ķermeni sāk ar vingrošanu un diētu. Šī ir galvenā kļūda. Pirmkārt, jums jāsazinās ar speciālistu.
Ārsti, kas jāapmeklē
- Endokrinologs uzzinās, kā notiek ar vairogdziedzeri un vai tā tiek galā ar savām funkcijām. Vairogdziedzera darbības traucējumi var izraisīt aptaukošanās parādīšanos.
- Gastroenterologs pārbauda kuņģa un zarnu traktu. Ja tas nedarbosies pareizi, būs grūti sasniegt labu rezultātu.
- Sievietēm - ginekologs. Tieši ginekoloģiskās problēmas kļūst par kopēju papildu mārciņu parādīšanās cēloni.
Pēc tam, kad esat atveseļojies vai pārliecinājies, ka veselība ir nevainojama, jums jāpārskata ierastā diēta.
Pareiza uzturs
Pirmkārt, jums ir jāizslēdz no ēdienkartes ļoti taukaini ēdieni vai jāļauj sev ļauties ne vairāk kā 1 reizi nedēļā.
Pretstatā dietologu aizliegumiem, jūs varat ēst pēc 18 stundām, bet tikai vieglas maltītes. Labākais variants ir dārzeņu salāti un augļi. Neliels zivju gabals, kas vārīts bez eļļas, neko daudz nedarīs.
Vienkāršos ogļhidrātus ieteicams aizstāt ar sarežģītiem. Graudaugi un rieksti pat nelielos daudzumos uz ilgu laiku sniegs sāta sajūtu.
Jūs nevarat atteikties no olbaltumvielām! Bet cukurs ir ne tikai iespējams, bet arī nepieciešams. Šis pārmērīgais produkts ir kaitīgs ne tikai skaitlim, bet arī visam organismam.
Mēs dzeram ūdeni
Dzeršanas režīms ir vissvarīgākais aspekts. Jums katru dienu jāizdzer apmēram 2 litri ūdens. Ideālā gadījumā katram kilogramam ķermeņa svara vajadzētu būt 30 ml. Tēja, kafija, sula netiek skaitītas. Šādam šķidruma tilpumam jāpieiet pakāpeniski, atkal un atkal, izdzerot vēl vienu glāzi ūdens.
Pareizas dzeršanas režīma priekšrocības
- dod enerģiju;
- padara matus, nagus un ādu skaistāku;
- uzlabo gremošanu;
- paātrina toksīnu un metabolisma izvadīšanas procesu.
Tas viss labvēlīgi ietekmēs ķermeņa svaru. Ķermenis aktīvāk sāks sadedzināt papildu kalorijas.
Pareizs sports
Diena jāsāk ar kustību. 10 minūšu iesildīšanās no rīta jūs uzmundrinās visai dienai un pareizi noskaņos ķermeni. Bet ikdienas treniņi, kas ilgst vairāk nekā 1 stundu, nav ieteicami. Pietiek 2-3 pilnas sesijas nedēļā. Šajā laikā ir svarīgi izstrādāt maksimālo muskuļu skaitu un neaizmirst par sirdsdarbību.
Pēc mēneša pirmās izmaiņas būs pamanāmas. Ķermenis kļūs vairāk tonēts un skaists. Pēc 4-6 mēnešiem jūs varat aizmirst par lieko svaru un pagātnes kompleksiem.
