Lai atbrīvotos no liekajiem kilogramiem un uzturētu ķermeni formā, savā dzīvē jāievieš ļoti maz. Un tās nebūt nav sāpīgas privilēģijas, esmu patīkami un veselīgi ieradumi, kas ārkārtīgi ātri palīdzēs zaudēt svaru!
1. Pārliecinieties, ka olbaltumvielas ir praktiski katrā ēdienreizē, ko ēdat - tas palīdz ne tikai pietiekami ilgi justies sātīgam, bet arī palīdz stabilizēt cukura līmeni asinīs, lai jums nebūtu vēlēšanās ik pa brīdim ēst kaut ko saldu.
3. Ēdiet vairāk dārzeņu, īpaši tumši zaļus dārzeņus, piemēram, spinātus, brokoļus un kāpostus. Tie satur daudz barības vielu, un tie ilgu laiku novērš izsalkumu.
4. Dodiet priekšroku mazākām plāksnēm, jo pārēšanās bieži ir aptaukošanās cēlonis, taču patiesībā jūsu ķermenim vajag daudz mazāk kaloriju.
5. Augļiem un ogām ar augstu cukura saturu (banāni, ananāsi, vīnogas) labāk ir dot priekšroku tiem, kuros glikozes saturs ir mazāks, piemēram, plūmēm, ķiršiem, mellenēm.
6. Treniņiem nav jābūt nogurdinošiem - pietiek tikai ar 8 minūšu stipruma treniņiem 3 reizes nedēļā un ar 10 minūtēm sirdsdarbības 2-3 reizes nedēļā.
7. Jūsu galvenajam ēdienam jāizskatās apmēram šādi: pusei no šķīvja jābūt dārzeņiem, ceturtdaļai - gaļai, zivīm vai mājputniem, bet otrajai ceturtdaļai - garnējumam.
8. Dzeriet zaļo tēju, tas palīdz sadedzināt taukus, īpaši ap vidukli. Ja jums nepatīk zaļās tējas garša, paņemiet kapsulas ekstraktu. '
9. Ierobežojiet maizi līdz dažām šķēlītēm nedēļā. Turklāt labāk ir dot priekšroku rupjai maizei, nevis baltai, piemēram, no rudzu miltiem.
10. Ēdiet olbaltumvielas tūlīt pēc pamošanās (pirmajām brokastīm). Motivējiet sevi, ka tūlīt pēc pamošanās jūsu ķermenis ir gatavs sadedzināt taukus, un tas tā darbosies līdz jūsu otrajām brokastīm, kad jūs ēdat dažus ogļhidrātus, lai aktivizētos.
11. Izdzeriet vismaz 1 litru ūdens uz katriem 20 kg svara.
12. Ierobežojiet konservētu pārtikas produktu lietošanu, mēģiniet ēst tikai svaigi pagatavotus ēdienus.
13. Nepadodies sāls, tas ir nepieciešams mūsu ķermeņa ūdens un sāls līdzsvaram, taču nekādā gadījumā neēd to pārāk daudz - pretējā gadījumā šķidrums sāks kavēties organismā.
14. Alkohols - tur slēpjas kalorijas! Vīna glāzē ir apmēram 150 kalorijas. Tāpēc ballītēs esi uzmanīgs!
15. Izvēlieties veselīgas uzkodas, nevis šokolādes tāfelītes - piemēram, žāvēti augļi vai rieksti ir lieliski piemēroti enerģijai starp ēdienreizēm.
16. Katru dienu ēdiet ananāsu šķēli vai vienu greipfrūtu. Zinātnieki tajos ir atraduši fermentus, kas stimulē tauku sadalīšanos.
17. Pietiekami gulēt. Katru nakti ir nepieciešamas 8-9 stundas miega, lai jūsu ķermenis nepiepildītu lieko pārtiku, lai kompensētu enerģijas trūkumu.
18. Nekad nepaliec badā! Minimālajam kaloriju patēriņam vajadzētu būt 1200 dienā, pretējā gadījumā jūsu ķermenis izlems palēnināt vielmaiņu, un vēlāk ievērojami palielināsies tauku samazināšanās risks no mazām porcijām.
