Zaudējot svaru, ir svarīgi ievērot pareizo stilu un diētu. Lai atbrīvotos no uzkrātajiem taukiem, ķermenim jābūt vai nu kaloriju deficītam, vai arī jāpalielina enerģijas patēriņš. Lai nodrošinātu trūkumu, tiek izmantotas dažādas ierobežojošas diētas, lai palielinātu enerģijas patēriņu - sporta slodzes. Bet ir maz triku, kas var palīdzēt zaudēt svaru bez intensīva sporta un gavēņa.
Instrukcijas
1. solis
Lai panāktu paātrinātu vielmaiņu un stimulētu ķermeni izmantot tauku rezerves, pietiek ar to, ka vairākas reizes dienā dodat sev īsas, bet intensīvas slodzes. Visefektīvākā šāda slodze ir vingrinājums "Plank" svara zaudēšanai. Jūs varat sākt ar 10 sekundēm, pakāpeniski palielinot ilgumu līdz 2 minūtēm. Veicot šo īso vingrinājumu no rīta un vakarā, jūs ļoti ātri redzēsiet svara zudumu.
2. solis
Ūdens ir efektīvs svara zaudēšanas līdzeklis. Ūdens un sāls līdzsvars ir svarīgs ķermenim, tāpēc dienā jāizdzer nepieciešamais ūdens daudzums. To ir ļoti vienkārši aprēķināt: reiziniet svaru kilogramos ar 0,03. Piemēram, ja 60 kg reizina ar 0,03, jūs saņemat 1. 8. Tas nozīmē, ka personai, kas sver 60 kg, dienā vajadzētu izdzert 1,8 litrus ūdens. Turklāt ūdens palīdz cīnīties ar nepatiesu badu un māca ieklausīties savā ķermenī. Ikreiz, kad jums ir vēlēšanās uzkodas vai tēja un cepumi, izdzeriet glāzi tīra ūdens un pagaidiet. Ja pēc 20 - 30 minūtēm vēlme ēst paliek, tad esi izsalcis. Ja apetīte ir samazinājusies, tad jūs gribējāt dzert, nevis ēst. Jūs varat viegli sajaukt izsalkumu un slāpes, ja neesat pieradis klausīties savu ķermeni un esat pakļauts biežām uzkodām. Pareiza dzeršanas režīms palīdzēs atjaunot saikni ar ķermeņa vajadzībām un samazināt svaru.
3. solis
Dārzeņi ir labākās veselīgās uzkodas, svaigas un neapstrādātas. Sāciet savu rītu, sagriežot dārzeņu plāksni, lai visu dienu varētu paņemt veselīgas maltītes. Sasmalciniet tos pietiekami smalki un ēdiet lēnāk, lai jūs varētu kontrolēt savu sāta sajūtu. Dzert nedaudz ūdens, ja jūtaties izsalcis. Ja izsalkums nav atkāpies, tad ķermenim patiešām ir jāuzlādējas. Daži ķiršu tomāti un daži paprikas ir lieliska viegla uzkoda. Uzkodām ir svarīgi izvēlēties dārzeņus, kas jums patīk. Ja jums nepatīk svaigi burkāni, tad jums nav jāpiespiež sevi ēst burkānus. Tagad veikalu plauktos dārzeņi tiek pasniegti visās to šķirnēs, un jūs varat izvēlēties sev visgaršīgākās kombinācijas: piparus un ķiršu, kātiņu seleriju un gurķi, daikonu un ķīniešu kāpostus, redīsus un salātus.
4. solis
Ēdot svaigus dārzeņus, jūs saņemat daudz šķiedrvielu (kurā nav daudz kaloriju), vitamīnus un minerālvielas, kā arī sāta sajūtu līdz nākamajai ēdienreizei. Svaigi dārzeņi palīdz izkraut uzturu un uzlabo zarnu darbību, tāpēc svara zudums ar šīm uzkodām ir neizbēgams. Blakusparādība būs zobu emaljas stāvokļa uzlabošanās tās mehāniskās tīrīšanas rezultātā ar cietu pārtiku.
