Neviena diēta, kas ir viselastīgākā un veselīgākā, nevar aizstāt labu uzturu. Sabalansēts uzturs, kurā iekļauti visi nepieciešamie proteīni, tauki un ogļhidrāti, kā arī vitamīni un minerālvielas, ir labas veselības, ilgmūžības un, protams, slaidas figūras atslēga.
Kāda ir pareizā diēta?
Tas ir garšīgs, veselīgs un, pats galvenais, daudzveidīgs ēdiens, kas piepilda enerģiju un visvairāk pozitīvi ietekmē vielmaiņu.
Veselīgas diētas pārtikas produkti:
- - zivis, jūras veltes, olas, mājputni, piena produkti, liesa gaļa un subprodukti, soja.
- - dārzeņi, zaļumi, augļi un ogas.
- - graudaugi (auzu pārslas, griķi, prosa, pērļu mieži utt.), brūnie un savvaļas rīsi, pākšaugi, cieto kviešu graudaugi (makaroni, maize).
- - rieksti, sēklas, augu eļļa, kartupeļi, saldie augļi (hurma, banāni) un žāvēti augļi.
Pareiza uzturs un svara zudums
Parasti sievietes ikdienas uzturā ir vidēji 2000 kcal, bet, ja vēlaties zaudēt svaru, tad jums ir jāizveido ikdienas enerģijas deficīts 500 kcal. Tādējādi ikdienas kaloriju daudzums būs 1500 - tas ir optimālais daudzums svara zaudēšanai, nekaitējot veselībai.
Kā vislabāk sadalīt kalorijas visas dienas garumā? Piemēram, jūsu ikdienas ēdienkarte varētu izskatīties šādi:
- Brokastis - 500 kcal
- Pusdienas - 500 kcal
- Vakariņas - 300 kcal
- Divas uzkodas - katra 100 kcal
Padoms: skaidrības labad saglabājiet pārtikas dienasgrāmatu, kurā jūs pierakstīsit visu, ko jūs ēdat un dzerat dienas laikā, vienlaikus aprēķinot aptuveno kaloriju saturu. Tādējādi 6 nedēļu laikā jūs varat zaudēt aptuveni 7 kg.
Aptuvenā ikdienas ēdienkarte svara zaudēšanai:
Brokastis: biezputra ar pienu uz pusēm ar ūdeni un pilngraudu maizes šķēle / biezpiena kastrolis ar burkāniem un 1 tējkarote ievārījuma
Otrās brokastis: svaigu dārzeņu salāti ar nelielu augu eļļu / glāze jogurta ar zemu tauku saturu ar svaigām ogām un linu sēklām
Pusdienas: dārzeņu zupa, vārīta vistas gaļa ar dārzeņu garnējumu un bez cukura ābolu kompotu / Veģetāro kāpostu zupa, tvaicētas kotletes un bez cukura žāvētu augļu kompots
Pēcpusdienas uzkodas: ābols, apelsīns vai nedaudz riekstu
Vakariņas: tvaicētas zivis un tvaicēti dārzeņi / dārzeņu šnicele
5 vienkārši veidi, kā zaudēt svaru bez diētas
Lai zaudētu šīs papildu mārciņas, jums nav jāiet uz diētu un no rīta līdz vakaram košļāt kāpostu salātus. Pietiek ar vienkāršu noteikumu ievērošanu.
1. 80/20 noteikums. Tas nozīmē, ka 80% diētas vajadzētu būt veselīgai pārtikai (dārzeņiem, graudaugiem, gaļai, zivīm), bet atlikušajiem 20% - desertiem, konditorejas izstrādājumiem un citiem "kaitīgiem".
2. 3. noteikums: 1. Ja jums nav laika un vēlmes aprēķināt procentus, varat izmantot noteikumu "trīs pret vienu". Tas nozīmē, ka katram ēdienam, kas bagāts ar ogļhidrātiem (putra, makaroni, saldumi), vajadzētu būt 3 mazkaloriju.
3. Zaļā tēja. Dzeriet zaļo tēju - tajā esošais kofeīns palīdz palielināt lipīdu sadedzināšanu. Dienas nauda ir 4-6 tases.
4. Olbaltumvielas katrā ēdienreizē. Iekļaujiet olbaltumvielas katrā galvenajā ēdienreizē. Piemēram, brokastīs tas var būt omlete vai piena produkti, pusdienām - gaļa, pēcpusdienas uzkodām - rieksti, vakariņām - zivis. Tiek uzskatīts, ka, ja trešdaļu diētas veido olbaltumvielas, 2 nedēļu laikā bez jebkādām diētām var zaudēt aptuveni 3 kilogramus.
5. Porcijas lieluma kontrole. Jums garantē zaudēt svaru, ja turpināsiet ēst tikai 2/3 no tā, kas atrodas uz jūsu šķīvja.
Šiem produktiem jābūt jūsu virtuvē
- Augļi un dārzeņi
- Liesa gaļa, mājputni un / vai zivis
- Olas
- Piena produkti
- Pilngraudu čipsi
- Putraimi (griķi, auzu pārslas, brūnie rīsi)
- Rieksti
- Zaļā vai zāļu tēja
Labāk neiegādājieties šos produktus vispār vai pērciet reizēm
- Baltmaize, ceptas preces
- baltie rīsi
- Majonēze
- Trekna desa, desas, klimpas
- Čipsi, grauzdiņi
- Vafeles, kūkas
- Soda, alus
