Lai iegūtu slaidu figūru, ir svarīgi ievērot labas uztura principus. Lai zaudētu svaru, nav nepieciešams sevi izsmelt ar diētām, pietiek nodrošināt sevi ar fiziskām aktivitātēm un ēst veselīgu pārtiku. Tajā pašā laikā ir jāizvairās no pārtikas produktiem ar augstu kaloriju saturu, jāatceras, ka tas ne vienmēr ir taukains, kūpināts, sāļš un pikants ēdiens.
Pārtika ar augstu kaloriju daudzumu ir sadalīta trīs grupās: pārtikas produkti, kas satur ogļhidrātus, olbaltumvielas un taukus. Gandrīz visu diētu pamatā ir ogļhidrātu un tauku izslēgšana no uztura. Bet dietologi neiesaka vispār atteikties, piemēram, no saldiem augļiem vai žāvētiem augļiem, atņemot ķermenim mazas indulences, jūs nevarat izturēt stingrus ierobežojumus.
Pirmkārt, jums jāatceras, ka visvairāk zemu kaloriju pārtikas produkti ir tie, kas satur daudz ūdens. Šajā grupā ietilpst gurķi, redīsi, cukini, ķirbi, kāposti, tomāti un rāceņi. Bet visvairāk kaloriju būs avokado, banāni un dažādi rieksti - pistācijas, lazdu rieksti, valrieksti, priežu rieksti un zemesrieksti, olīvas.
Zaudējot svaru, nav iespējams pilnībā izslēgt taukus no uztura, to trūkums noteikti ietekmēs matu, ādas stāvokli un vispārējo labsajūtu. No zivju eļļas, nerafinētām eļļām - kukurūzas, olīveļļas - jums ir jāizrauj veselīgi tauki.
Visvairāk kaloriju saturošs proteīns un taukaini ēdieni
Visvairāk kaloriju saturoši produkti ir pārtika ar augstu tauku saturu. Šai aksiomai nav nepieciešami pierādījumi, tāpēc no uztura vajadzētu izņemt pārtikas produktus ar rekordlielu tauku saturu. Tās ir krēmveida un saulespuķu gaļa, trekna cūkgaļa, jēra gaļa, kūpinātas desas un citi gardumi, majonēze. Tāpat nevajadzētu lietot konditorejas izstrādājumus ar saldo krējumu, kūkas.
No olbaltumvielu produktiem vēlams neēst skābo krējumu, tas satur arī daudz tauku, treknus sierus, ceptu pienu. Tomēr pilnībā atteikties no piena produktiem nav nepieciešams, pieaugušo dienas olbaltumvielu devai jābūt aptuveni 100–120 g. Obligāti jāēd liesas zivis, kefīrs, biezpiens, piens un gaļa - liellopu gaļa, mājputni.
Visvairāk kaloriju saturoši ogļhidrātu pārtikas produkti
Lielākā daļa ogļhidrātu un līdz ar to kalorijas ir atrodamas saldumos. Ir nepieciešams mērīt patērēto saldumu, cepumu, smalkmaizīšu, šokolādes daudzumu, neaizmirstot par saldajiem dzērieniem, piemēram, soda, iepakotajām sulām. Iekļaujiet "melnajā" sarakstā kafiju ar krējumu un cukuru, tēju. Dodiet priekšroku sarežģītiem ogļhidrātiem - graudaugiem, cietajiem makaroniem, kliju maizei.
Mēģiniet lietot vārītus dārzeņus, gaļu, zivis un no saldumiem uzturā varat atstāt medu, tumšo šokolādi bez piedevām, citrusaugļus.
Jums nav nepieciešams aizraut tikai ar dažiem graudaugu veidiem, griķi un auzu pārslas tiek uzskatītas par visvairāk kalorijām. Biezpienu arī nav vērts ēst saldinātā variantā, glazētos biezpienos. Visvairāk kaloriju ir arī čipsi, konservi, frī kartupeļi un jebkura cita ātrā ēdināšana.
