Diemžēl cilvēki, kuri apmeklē sporta zāles un ļoti cenšas zaudēt lieko svaru, paši noliedz viņu centienu rezultātu, ēdot augstas kaloritātes pārtikas produktus. Lai saglabātu figūru, ir ļoti svarīgi apzināties šādas problēmas un stingri uzraudzīt diētu.
Kādos pārtikas produktos ir visvairāk kaloriju
Vislielākais kaloriju saturs atšķiras ar saulespuķu un sviestu - attiecīgi 900 un 750 kcal. Protams, saulespuķu eļļu lieto tikai nelielos daudzumos pārtikas cepšanai un salātu mērcēšanai, taču tā var izraisīt arī lieko svaru. Ieteicams to lietot nelielos daudzumos.
Atcerieties, ka cepti dārzeņi un gaļas izcirtņi absorbē eļļu un rezultātā kļūst daudz barojošāki. Ja jūs baidāties iegūt papildu svaru, labāk izvēlēties vārītus vai tvaicētus ēdienus.
Majonēzē ir arī augsts kaloriju saturs: vidēji tā enerģētiskā vērtība ir aptuveni 630 kcal. Tas nozīmē, ka, ja jūs nolemjat zaudēt svaru ar viegliem salātiem, to apģērbšana ar majonēzi būs ļoti slikta ideja.
Visvairāk kaloriju saturošu pārtikas produktu sarakstā ir sviesta krēms, kā arī visi tajā esošie saldumi. Gandrīz visi konditorejas izstrādājumi un kūkas var būt spēcīgs "trieciens" skaitlim. Piemēram, populārais "Napoleons" lepojas ar enerģētisko vērtību 500 kcal uz 100 g, kas nozīmē, ka četri šādas kūkas gabali var kļūt par ikdienas normu sievietei, kura vēlas zaudēt svaru.
Jūsu figūras "ienaidnieki"
Cūkgaļa, jēra gaļa, pīle, vistas ciskas un āda ir ēdieni ar augstu kaloriju saturu. Tos nav ieteicams lietot lielos daudzumos, īpaši ar ceptiem kartupeļiem, kuriem arī ir augsta enerģētiskā vērtība un kas var izraisīt papildu centimetru parādīšanos jostasvietā.
Ja jums patīk gaļa, dodieties uz liesiem izcirtņiem, piemēram, vistas krūtiņu. Noņemiet cūkgaļas taukus, pagatavojiet dubultā katlā, noņemot taukus, kas ir izkusuši.
Diētas bieži ietver sieru, taču jāatceras, ka šis produkts ne vienmēr ir labs skaitlim. Jo augstāks tauku saturs sierā, jo maigāka, maigāka tā konsistence, jo vairāk kaloriju jūs saņemsiet, apēdot gabalu. Tomēr problēma var rasties, lietojot cietos sierus: piemēram, klasiskajā Čedarā ir 400 kcal, kas gandrīz divreiz pārsniedz vidējo kaloriju saturu vārītajā desā.
Visbeidzot, jums vajadzētu pievērst uzmanību tam, cik daudz maizes jūs ēdat. 100 g rudzu maizes satur 214 kcal, baltmaize - 250 kcal. Īpaši kaitīgi ir ēst šo produktu kopā ar makaroniem vai kartupeļiem. Starp citu, makaronu mīļotājiem vajadzētu atcerēties, ka daudzās mērcēs, kas tiek pasniegtas pie šādiem ēdieniem, ir daudz kaloriju. Šajā jautājumā līderi ir "Carbonara" un "Četri sieri".
