Sporta laikā nav iespējams iegūt muskuļu masu bez pienācīgas uztura. Uzturā muskuļiem jāietver noteikti pārtikas produkti, kas satur olbaltumvielas, ogļhidrātus, taukus, vitamīnus, mikroelementus un minerālvielas, tikai tā apmācība būs efektīva.
Liellopu gaļa
Ķermeņa nepieciešamība pēc olbaltumvielām ir atkarīga no cilvēka vecuma, aktivitātes līmeņa un svara. Vidēji tas ir 120-200 g dienā. Liesā liellopa gaļa satur 19 līdz 24 g olbaltumvielu uz 100 g produkta, tāpēc tai vienmēr jābūt uzturā, lai ķermenis būtu apgādāts ar muskuļu celtniecības materiālu. Turklāt liellopu gaļā ir daudz cinka, magnija, kalcija, dzelzs, B grupas vitamīnu.
Vista
Vistas gaļā ir ļoti maz dzīvnieku tauku un daudz olbaltumvielu, īpaši noderīga ir vistas krūtiņa, kas piemērota ne tikai sportam, bet arī uztura uzturam. Šāda veida gaļa ir bagāta ar A vitamīnu, glutamīnu un lizīnu - aminoskābēm, kas ir nepieciešamas labai metabolismam.
Taukainas zivis
Lasis, forele un lasis ir nepieciešami sabalansētam uzturam, jo tie satur ne tikai augstas kvalitātes olbaltumvielas, bet arī zivju eļļu un taukos šķīstošos vitamīnus, kuriem ir milzīga loma metabolismā. Omega-3 skābju dēļ tiek paātrināta muskuļu atjaunošanās, samazinās stresa hormonu līmenis un normalizējas asinsspiediens. Uzturā nedēļā vajadzētu būt līdz 500 g treknu zivju.
Brūnie rīsi
Neapstrādāti rīsi satur sarežģītus ogļhidrātus, kas ir būtiski muskuļu augšanai un vispārējai ķermeņa darbībai. Organisms tos absorbē lēnām, neizraisot pēkšņus insulīna uzplūdus. Brūnie rīsi satur lielu daudzumu nātrija, magnija un kalcija, kas ir labvēlīgi salīdzināms ar baltajiem rīsiem.
Rieksti
Rieksti satur milzīgu daudzumu fosfora, dzelzs, cinka, vara, vitamīnus A un E. Bet galvenokārt tie ir svarīgi sastāvā esošā magnija klātbūtnē, jo bez pietiekama magnija daudzuma uzturā, regulāri vingrojot, jūs varat saskarties ar krampjiem, tirpšanu un ekstremitāšu nejutīgumu.
Ūdens
Regulāras fiziskās aktivitātes noved pie ķermeņa dehidratācijas, tāpēc uzturā vienmēr jābūt daudz tīra ūdens, kas ir arī muskuļu pamats. Nav nepieciešams dzert īpašus "sporta" dzērienus, muskuļu augšanai un ķermeņa veselībai pietiks ar dzeramo ūdeni.
