Barojošās mātes uzturs spēlē galveno lomu zīdaiņa attīstībā un veselībā. Jaunai mātei ir jāzina ēdienkartes sastādīšanas pamatnoteikumi, jo tā ir ne tikai noderīga, bet arī, stingri ievērojot, palīdz zaudēt grūtniecības laikā iegūtos liekos kilogramus.
Instrukcijas
1. solis
Pamatnoteikums ir dzert pietiekami daudz šķidruma. Tas var būt tīrs ūdens bez gāzes, vāja tēja, kompoti, augļu dzērieni, zāļu tējas. Pēdējos ietilpst dažādi augi, kas stimulē piena ražošanu, piemēram, rožu gūžas, ķimenes, nātres, citrona balzams, kā arī fenheļa, kas palīdz cīņā pret palielinātu mazuļu gāzes ražošanu, īpaši pirmajos dzīves mēnešos, un to lieto māte nebūs lieka. Es arī vēlos atzīmēt, ka visiem dzērieniem vajadzētu būt tikai nedaudz saldinātiem, jo zīdainim nav nepieciešams liekais cukurs, turklāt tas var izraisīt arī gāzes veidošanos. Kopējam šķidruma tilpumam jābūt apmēram 2 litriem dienā.
2. solis
Gaļai jābūt diētiskai, tāpēc ieteicams: tītara gaļa, trušu gaļa, liellopa gaļa ar zemu tauku saturu, kā arī upju zivis. Šos produktus labāk tvaicēt vai vārīt. Jūs varat pagatavot dažādas kotletes un kotletes, kas izrādās ļoti sulīgas, ja tām pievienojat atļautos dārzeņus.
3. solis
Dārzeņi: bietes (kas palīdz pret aizcietējumiem un mammu), burkāni, daži kartupeļi, cukini, zaļie bulgāru pipari, selerijas, baklažāni, sīpoli (kā daļa no vārīta ēdiena). Dārzeņus patērē mērenībā, un pirmajā barošanas posmā tos vēlams neapstrādāt. Ir jāizslēdz: kāposti, sēnes, visi pākšaugi, kukurūza, gurķi, tas ir saistīts ar šo produktu paaugstināto spēju izraisīt vēdera uzpūšanos mazulim.
4. solis
Augļi: banāni un cepti āboli. Neeksperimentējiet ar eksotiskiem augļiem, kas var kļūt par spēcīgiem alergēniem (mango, avokado, pomelo, greipfrūti, kivi un pat mandarīni un apelsīni).
5. solis
Cepšana un maize: attiecībā uz konditorejas izstrādājumiem ir atļauta zefīrs, zefīrs, marmelāde, sausi cepumi. Aptuveni no trim mēnešiem jūs varat izmantot parasto biskvītu ar āboliem (charlotte), bet, ja bērnam nav alerģijas pret olām. Labāk ir izmantot maizi no pilngraudu miltiem, kā arī vakardienas, kurā rauga darbība ir apstājusies.
6. solis
Labība: ēd putru! Griķi un auzu pārslas ir ļoti noderīgas.
7. solis
Piena produkti: tikai siers (cietās šķirnes) un sviests. Nav ieteicams lietot pārējos piena produktus vai ļoti uzmanīgi, jo tie var izraisīt laktozes deficītu. Centieties neēst pārtikas produktus, kas var izraisīt alerģiju: šokolādi, kakao, medu, olas, riekstus, kūpinātu gaļu, spilgti sarkanus un oranžus augļus un ogas, marinādes, taukainas zivis, spēcīgus buljonus, ceptu pārtiku un konservus. Atbilstība barojošās mātes uztura noteikumiem palīdzēs mazināt kolikas un vēdera uzpūšanās izpausmes zīdainim.
