Ikvienam, kurš vēlas zaudēt svaru, būtu jāzina, kādi pārtikas produkti jāiekļauj uzturā, lai sasniegtu šo mērķi.
Ūdens
Ūdens tiek uzskatīts par vienu no galvenajiem pārtikas produktiem, kas var palīdzēt samazināt apetīti. Ūdens veido visu populāro diētu pamatu. To lieto bada mazināšanai, izdzerot glāzi stundu pirms ēšanas. Tas piepilda kuņģi un aktivizē gremošanas procesu.
Tēja
Tējas ziņā labāk ir dot priekšroku zaļajam. Tas palīdz izvadīt toksīnus un veicina aptuveni septiņdesmit kaloriju zaudēšanu dienā.
Pārtika ar augstu olbaltumvielu saturu
Olbaltumvielu pārtika tiek uzskatīta par svarīgu sastāvdaļu cīņā pret aptaukošanos. Muskuļu klātbūtne veicina tauku sadedzināšanu lielākā apjomā, jo olbaltumvielas ir nepieciešamas muskuļu masas veidošanai, un tās asimilācijai ir nepieciešami iespaidīgi enerģijas izdevumi, kas pārsniedz tāda paša tauku vai ogļhidrātu daudzuma apstrādes izmaksas. Galvenie olbaltumvielu piegādātāji ir mājputnu gaļa (tītara gaļa, vistas krūtiņa), olu baltumi un zivis. Turklāt taukskābes, ar kurām slavena zivs, palīdz stiprināt asinsvadus, kā arī pozitīvi ietekmē ādu.
Dārzeņi
Dārzeņu ar negatīvām kalorijām īpatnība ir tā, ka to sagremošanai patērē vairāk kaloriju nekā satur. Šie dārzeņi ir jālieto arī šķiedrvielu satura dēļ, kas ir būtisks kuņģa un zarnu veselībai un pareizai darbībai. Katru dienu ieteicams ēdienam pievienot vismaz vienu no šiem dārzeņiem:
- kāposti un ūdenskreses
- selerijas
- spināti
- bietes
- redīsi
- cukini
- Zaļie pipari
- zirņi
- kāposti (ziedkāposti, kolrābji, brokoļi, savojas)
- gurķi
- burkāns
- pienenes
- melnais redīss.
Citrusaugļi
Citrusaugļi palīdz mazināt vēlmi uzkodas, vienlaikus stiprinot imūnsistēmu un atbrīvojot organismu no toksīniem. Ir pierādīts, ka greipfrūti satur vielu, kurai piemīt tauku dedzināšanas īpašības. Ēdot greipfrūtu, tiek apturēta tauku nogulsnēšanās.
Ananāss
Jūs nevarat iet garām ananāsu, jo viņš tiek uzskatīts par galveno tauku cīnītāju. Daudzi tā saukto "tauku dedzinātāju" ražotāji ir izmantojuši šo informāciju, padarot to par diezgan labu biznesu.
Rieksti
Izvēloties produktus efektīvai svara zaudēšanai, noteikti pievērsiet uzmanību riekstiem, kas ir ļoti bagāti ar olbaltumvielām, šķiedrvielām un mononepiesātinātiem taukiem, kas savukārt darbojas kā svara zaudēšanas palīgi.
Olīvas un olīveļļa
Olīvu vai olīveļļas ēšana katru dienu tukšā dūšā palīdz kontrolēt svaru un neļauj jums iegūt nevajadzīgas mārciņas. Olīvas ir dažādu vitamīnu, olbaltumvielu un karotīna avots.
Cīņā pret lieko svaru nav nepieciešams badoties, galvenais ir ikdienas uzturā ieviest veselīgu un nepieciešamu pārtiku.
