Lai ilgstoši saglabātu locītavu veselību, jums jāpievērš uzmanība diētai. Pareiza locītavu uzturs, mērenas fiziskās aktivitātes palīdzēs ne tikai novērst muskuļu un skeleta sistēmas slimības, bet arī novērst esošo problēmu attīstību.
Pārtika, kas ir laba locītavām:
- Produkti, kas satur mukopolisaharīdus, ir jūras veltes, želatīns, želeja, stipra auss, aspic, želeja no augļiem un ogām, konfektes un marmelāde;
- Pārtika, kas bagāta ar dzelzi - liellopa mēle, aknas, subprodukti;
- Pārtikas produkti ar augstu D vitamīna saturu - olas dzeltenums, zivju aknas, sviests;
- Žāvēti augļi - rozīnes, žāvēti aprikozes un īpaši žāvētas plūmes (tikai neapstrādātas ar sēru);
- Produkti, kas satur kalciju, - piens, siers, biezpiens;
- Pārtika, kas bagāta ar Omega3 - zivis: skumbrija, sālīta siļķe, lasis, forele;
- C vitamīna avoti ir brūklenes, upenes, rožu gūžas, kivi un citrusaugļi;
- Svaigi augļi un dārzeņi veido vismaz 50% no ikdienas uztura;
- Atsevišķi jūs varat izcelt arbūzu. Arbūza sula ir lielisks ķermeņa tīrīšanas līdzeklis, jo tas spēj dabiskā veidā izvadīt no ķermeņa nevajadzīgos sāļus;
- Pārtika ar augstu šķiedrvielu saturu - rudzu, kviešu, kliju, brūno makaronu, auzu pārslu, brokoļu pilngraudu graudi
- Ananāss - svaigi augļi satur fermentu bromelainu, kas mazina iekaisumu.
- Ķirši, zemenes, mellenes - visas šīs ogas satur antocianīnus (vielas, kurām piemīt pretiekaisuma iedarbība).
Diētas ieteikumi cilvēkiem, kuri cieš no locītavu slimībām:
- Neēdiet gaļu un pienu katru dienu.
- Samaziniet sāls uzņemšanu, jo tas aiztur šķidrumu organismā.
- Iekļaujiet uzturā pilngraudu graudaugus.
- Nelietojiet uztura bagātinātājus, iepriekš nesazinoties ar ārstu.
- Aktīvi ēd zaļumus.
- Likvidēt alkoholiskos dzērienus.
- Ierobežojiet kafijas daudzumu (ieteicams divas tases dienā)
- Centieties nesildīt vakardienas ēdienu, bet pagatavojiet to vienā piegājienā.
Tagad jūs zināt, kas jums jāiekļauj diētā, lai katrā kustībā atrastu vieglumu!
