Dažreiz tik liels un svarīgs mērķis kā svara zaudēšana var kļūt daudz tuvāk, pateicoties nelielām ikdienas rutīnas izmaiņām. Tātad, daži noslēpumi, kas palīdzēs zaudēt svaru.
1. Ēdiet jogurtu
Ja jūtaties nedaudz izsalcis, šokolādes vietā paņemiet kādu garšīgu pildītu jogurtu. Tās garša ir lieliska desertu pagatavošanai, un jogurtā ir daudz priekšrocību. Pirmkārt, piena produktos atrodamais kalcijs sūta šūnām signālu, kas novērš kortizola hormona pārprodukciju, kuras pārpalikums bieži izraisa aptaukošanos jostasvietā. Otrkārt, pienskābes baktērijas un probiotiķi jogurtā palīdz uzturēt normālu gremošanas funkciju. Treškārt, jogurts satur riboflavīnu, vitamīnus B5 un B12, jodu un cinku.
2. Olīveļļa
Irvinas universitāte nesen veica pētījumus un pierādīja, ka olīveļļā esošās skābes tiek pārveidotas par īpašu vielu, kas nomāc apetīti! Tāpēc nomainiet parasto salātu mērci pret nefiltrētu olīveļļu un pirms pusdienām vai vakariņām atcerieties kopā ar to apēst pilngraudu maizes šķēli.
3. Stingrs apģērbs. Protams, jums nevajadzētu saģērbties tā, lai izceltu visus trūkumus, bet, ja jūs ātri zaudējat motivāciju, uzvelciet pāris šaurus džinsus, kas jums vairs neder (bet vēlētos …) ar brīvu tops. Maz ticams, ka jūs nesodīti sasniegsiet kaitīgus saldumus!
4. Kontroles daļas. Vienkārši izmantojiet mazāku šķīvi - pat neliela porcija šķitīs daudz iespaidīgāka.
5. Novērsiet uzmanību. Nekad neēdiet tikai garlaicības dēļ! Parasti "izliktā" bada lēkmes ilgst ne vairāk kā 10 minūtes, tādēļ, ja jūtat, ka grasāties kāpt ledusskapī, novērsiet uzmanību: dzeriet ūdeni, pārbaudiet pastu vai piezvaniet draugam.
6. Ēd lēnām. Ja jūs ēdat steigā, visticamāk, jūs ēdīsit daudz vairāk nekā nepieciešams. Lai no tā izvairītos, tad, pirmkārt, mēģiniet nepieļaut vilku bada sajūtu un neveiciet ilgus pārtraukumus starp ēdienreizēm: labāk ēst mazāk, bet biežāk. Otrkārt, ja steidzama ēšana ir jūsu sliktais ieradums, tad mēģiniet ēst visbrīvākajā atmosfērā. Ja tas nepalīdz, ir gudrs veids: ēdiet ar irbulīšiem!
