Āboli ir unikāls produkts. Ne velti tie ir vieni no slavenākajiem augļiem. Tie apvieno izcilu garšu un vairākas noderīgas īpašības, par kurām ārsti un dietologi viņus novērtē.
Ābolu priekšrocības ķermenim
Āboli satur augstu šķiedrvielu un pektīnu koncentrāciju, kas palīdz attīrīt ķermeni un uzlabot gremošanu. Ābolos esošā viela polifenols novērš taukainu nogulumu veidošanos un tai piemīt labas antioksidanta īpašības, kas novērš priekšlaicīgas novecošanās risku. Augstā dzelzs satura dēļ āboli palīdz samazināt daudzu slimību risku, kas saistītas ar sirds un asinsvadu sistēmu. Satur vitamīnus no grupas: A, B, E, C, P, kā arī kāliju, jodu, magniju, cinku, fosforu, sēru, boru.
Regulāra šo augļu lietošana palīdz uzlabot vairogdziedzera darbību, stiprināt kaulu aparātu, uzturēt normālu hemoglobīna līmeni asinīs un normalizēt nervu sistēmas darbību.
Ābolos ir maz kaloriju. Uzturvērtība: 52 kcal uz 100 gramiem svaiga produkta. Ābolos praktiski nav tauku, bet tie satur ogļhidrātus, kas ļauj cilvēkam ilgstoši saglabāt sāta sajūtu. Tie ir lieliski piemēroti tiem, kas vēlas zaudēt svaru, un tiem, kuri ievēro diētu. 100 gramos ceptu ābolu ir gandrīz 66 kcal, kas arī nekaitēs skaitlim. Bet žāvētos ābolos ir 253 kcal uz 100 gramiem, tādēļ, ja vēlaties saglabāt svaru, nevajadzētu tos aizraut.
Ēdot ābolus svara zaudēšanai
Kvalificēti dietologi svara zaudēšanai bieži iesaka ēst ābolus. Tā kā tie ir noderīgi, uzlabo vielmaiņas procesus un gremošanu, palīdz zarnām un ir pieejami (tos var viegli iegādāties veikalā vai tirgū). Ir liels skaits receptes un ābolu diētas, kas ļauj īsā laika periodā (no 5 līdz 10 dienām) ievērojami zaudēt svaru mājās. Tomēr šim svara zaudēšanas rezultātam bieži var būt briesmīgas sekas. Rupja šķiedra izraisa kuņģa sienu bojājumus un ķermeņa iztukšošanos. Pēc šādām diētām svars atgriežas ļoti ātri. Tas ir saistīts ar faktu, ka stresa situācijas liek ķermenim uzkrāt enerģiju un tas sāk to uzkrāties tauku šūnās. Lai izvairītos no šādām sekām, diētas laikā jums jāēd sabalansēts uzturs, nepārēdieties un stingri ievērojiet ikdienas porciju.
Ābolus nav ieteicams lietot no rīta tukšā dūšā, jo uztura šķiedras un skābes var kairināt kuņģa sienas. Lai neitralizētu kairinošo vielu iedarbību, augļus labāk pagatavot cepeškrāsnī. Rezultāts ir garšīgs, vienkāršs diētisks deserts. Brokastīs labāk pagatavot auzu pārslu ūdenī vai pievienojot pienu, kas pasargās kuņģi un zarnas no ne tikai augļskābju, bet arī citu kaitīgu vielu iedarbības.
Augstā fruktozes satura dēļ ābolus ieteicams ēst starp ēdienreizēm kā uzkodu (piemēram, pusdienām vai pēcpusdienas tējai), lai organisms to pilnībā absorbētu. Bet ne vēlāk kā 16:00.
Ābolus var nomizot, sagriezt un pievienot putrai (auzu pārslas, griķi). Vai arī pagatavojiet cepeškrāsnī, jo cepti āboli neapšaubāmi ir noderīgi drošai svara zaudēšanai. Tieši tos atļauts lietot patēriņam cilvēkiem, kuri cenšas vienlaikus zaudēt svaru un izārstēt ilgstošas zarnu vai kuņģa trakta patoloģijas.
Jāpatur prātā, ka svaigi ēst šos augļus jālieto piesardzīgi cilvēkiem, kuri cieš no kuņģa-zarnu trakta slimībām. Pārmērīgs augļu augļu patēriņš var izraisīt žultspūšļa iekaisumu.
Vai ir iespējams ēst ābolus, zaudējot svaru naktī
Faktiski viss ir atkarīgs no tā, kā tieši zaudēt svaru iegūst ikdienas kaloriju daudzumu uzturā un vai viņš to vispār iegūst. Ja ābols iekļaujas kaloriju saturā un joprojām ir brīvie ogļhidrāti, kurus var lietot, tad nevajadzētu būt problēmām ar šo augļu lietošanu. Bet, neskatoties uz milzīgajiem ieguvumiem ķermenim, svara zaudēšanai joprojām nav ieteicams lietot ābolus.
Ābolos ir daudz ogļhidrātu un fruktozes, kas nav nekas vairāk kā cukurs. To pārpalikums kopā ar kalorijām noved pie tauku nogulsnēšanās. Tā kā ķermenim nav laika sadedzināt liekās kalorijas visas dienas garumā, tas tās uzglabā rezervē. Lai zaudētu svaru, vakarā ir vēlams ēst tikai olbaltumvielu pārtiku: liesu gaļu (piemēram, mājputnus), olas, piena produktus ar zemu tauku saturu. Palielinot olbaltumvielu daudzumu uzturā un samazinot uzņemto ogļhidrātu daudzumu, jūs varat ātrāk sadedzināt taukus. Un labāk atstāt ābolu lietošanu dienas pirmajai pusei.
Arī ābolu lietošana dažos gadījumos var palielināt apetīti un izraisīt vēdera uzpūšanos (kas ir ļoti nepieņemami pirms gulētiešanas).
Tāpēc ēst ābolus naktī, vienlaikus zaudējot svaru, nav labākais risinājums. Vakariņām jābūt olbaltumvielu pārtikai un dārzeņiem, vēlams svaigiem. Izņēmums ir šķiedrveida, cieti saturoši dārzeņi, piemēram, kartupeļi, bietes, diētas laikā tos labāk izslēgt no uztura. Pēdējai ēdienreizei jābūt 2-3 stundas pirms gulētiešanas.
Skatiet arī videoklipu par tēmu: kāpēc jūs nevarat ēst ābolus naktī?
