Vitamīnu trūkums organismā ir sāpju un slikta garastāvokļa cēlonis menstruāciju laikā. Lai uzlabotu pašsajūtu, jums vajadzētu atcerēties par pareizu uzturu “šajās dienās”.
Vitamīnu trūkums
Tas ir galvenais diskomforta cēlonis. Ir nepieciešams izdomāt, kurus vitamīnus lietot, lai ķermenis justos labi un dzīve būtu ērtāka.
• E vitamīns. Šis vitamīns ir audu, reproduktīvās sistēmas, matu, naglu un ādas celtniecības elements. E vitamīna deficītu var kompensēt šādi produkti: augu eļļa, valrieksti, sojas pupas, zivis un citas jūras veltes, sezama un saulespuķu sēklas, magoņu sēklas.
• Dzelzs. To var iegūt no teļa aknām, sarkanajām zivīm un ikriem un jēra gaļas. Augsts dzelzs saturs ābolos, griķos, žāvētos augļos un granātābolu sulā. Lai dzelzs labāk absorbētos, to nedrīkst lietot kopā ar rūgušpienu. Atšķirībai starp tām jābūt vismaz divām stundām.
• magnijs. Magnija trūkumu izsaka īpaša vēlme ēst kaut ko saldu. Lai papildinātu ķermeni ar magniju, brokastīs jāēd griķu vai prosas putra, banāni un jādzer daudz minerālūdens.
• Kalcijs. Par kalcija trūkumu liecina mati un nagi. Pirmie kļūst ļoti trausli, un otrie sāk lobīties. Kalcijs un neliels kaloriju daudzums satur šādus pārtikas produktus: biezpienu ar zemu tauku saturu, olas, graudaugus, pākšaugus un soju. Lai kalcija uzņemšana būtu efektīva, jums precīzi jāzina, kad tas jālieto. Vislabākais laiks fermentētiem piena produktiem ir no pulksten 18 līdz 23.
Mēs nepieņemam svaru
Periodā ir ļoti viegli uzlikt šīs papildu mārciņas. Tāpēc pastāv īpaši uztura apstākļi:
• Palieliniet šķiedrvielu un komplekso ogļhidrātu daudzumu nedēļā pirms menstruācijas. Šķiedra palīdzēs noņemt lieko ūdeni, kas pasargās no svara pieauguma. Pārtika, kurā ir daudz šķiedrvielu, ir kāposti, griķi, āboli un soja.
• Neaizmirstiet būt aktīvam. Sporta aktivitātes sniegs jums enerģiju un labu garastāvokli. Jums vienkārši jāsamazina slodze. Un jūs varat veikt, piemēram, skriešanu. Šis sporta veids veicina asinsvadu piesātinājumu ar skābekli.
• Nedzeriet ūdeni pēc ēšanas. Tiek uzskatīts, ka dzeramais ūdens ēdienreižu laikā var paplašināt kuņģi. Uztura speciālisti neiesaka dzert ūdeni pēc ēšanas. Tādēļ jums tas jāizdzer pirms ēšanas vai stundas laikā pēc tā. Tas var palīdzēt līdzsvarot pārtikas nepieciešamību un pārvarēt izsalkumu.
