Šodien liekais svars ir problēma, kas kļūst arvien izplatītāka. Daudzi cilvēki domā, kā pareizi un efektīvi atbrīvoties no kaitinošajiem kilogramiem. Šī diēta ļauj ne tikai zaudēt lieko daudzumu, bet arī uzlabot ķermeņa stāvokli kopumā.
Sēžot uz šīs diētas, jūs varat zaudēt svaru līdz 25 kilogramiem - jo lielāks svars, jo vairāk zaudēto mārciņu. Kā tas kļūst skaidrs no diētas nosaukuma, tas ilgst 90 dienas, tā būtība ir tāda, ka jums jāmaina olbaltumvielu, cietes, ogļhidrātu, vitamīnu dienas. Kad vitamīnu diena beidzas, aplis sākas no jauna, dienas nevar mainīt, pretējā gadījumā rezultāts būs daudz sliktāks. Kādus pārtikas produktus jūs varat ēst? Parunāsim par katru no šīm dienām sīkāk.
Olbaltumvielu diena
Šajā dienā jūs varat ēst visus pārtikas produktus, kas satur olbaltumvielas, piemēram:
- Gaļa (vistas gaļa, truši, cūkgaļa, liellopa gaļa utt.)
- Olas, siers, biezpiens, piens.
- Zivs.
- Jūras veltes.
- Visi dārzeņi bez cietes, piemēram, kartupeļi.
- Jūs varat arī izdzert glāzi buljona.
Cietes diena
- Pākšaugi, piemēram, pupiņas, zirņi, lēcas.
- Rīsi, prosa, pērļu mieži utt.
- Glāzi dārzeņu buljona, var pagatavot no kuba.
- Jebkuri dārzeņi, ieskaitot kartupeļus.
- Šķēle pilngraudu maizes.
Ogļhidrātu diena
- Šajā dienā ir atļauts ceptas preces (saprāta robežās), kurās nav piena un olu.
- Jebkura labība - griķi, prosa, mieži.
- Jebkuri dārzeņi.
- Un vakariņās noteikti ņemiet melnās šokolādes sloksni.
Vitamīnu diena
Vitamīnu dienās varat ēst visus augļus un dārzeņus (protams, izņemot kartupeļus):
- Ogas.
- Rieksti, sēklas.
- Augļu un dārzeņu sulas.
Es gribētu norādīt, ka sulas tiek uzskatītas par atsevišķu maltīti. Ja tās ir ogas, tad vienā reizē jūs varat ēst ne vairāk kā glāzi, ja riekstus vai sēklas, tad nedaudz.
Katra 29. diena ir badošanās diena, par visu uzturu tās ir trīs. Šajās dienās nekas nav atļauts, tikai ūdens ir atļauts. Visas deviņdesmit dienas brokastis vienmēr ir divi un tie paši augļi vai glāze ogu. Arī pusdienas un vakariņas ir vienādas, piemēram, ja pusdienās ēdāt vistu, tad vakariņās vajadzētu būt arī vistas gaļai, tikai pusei porcijas. Pirmā maltīte sākas pulksten 9:00, pēdējā - pulksten 20:00. Kopumā dienā nedrīkst būt vairāk par trim. Ogļhidrātu dienās intervāls starp ēdienreizēm nedrīkst būt mazāks par četrām stundām, pārējās - vismaz trīs stundas, ja jūs nemaz nevarat, tad ēdiet kaut kādus augļus.
Daudzi, kas 90 dienu laikā uzturā uzturējās atsevišķas maltītes, atzīmēja, ka pēc skolas beigšanas viņi turpināja zaudēt svaru - apmēram trīs kilogramus.
Es gribētu pateikt dažus vārdus par fiziskām aktivitātēm, tie arī palīdzēs uzlabot rezultātu un padarīs jūsu ādu elastīgāku un tonizētāku.
Balstoties uz savu pieredzi, es vēlos teikt, ka šī diēta ir piemērota arī tiem, kas baro bērnu ar krūti. Bērnam bija regulāras zarnu kustības un ķermeņa alerģiskas reakcijas neesamība (diatēze).
