Pieaugušais vidēji dienā zaudē 2–2,5 litrus ūdens. Ar nopietnu fizisko piepūli, kā arī ļoti karstumā daudzums var palielināties līdz 10 litriem. Šie dabiskie zaudējumi ir laikus jākompensē, bet dzert 2-2,5 litrus šķidruma nemaz nav nepieciešams. Cik jums patiešām vajadzētu dzert?
Cik daudz vajadzētu dzert?
Lielākā daļa pārtikas produktu satur ūdeni, un daži augļi un dārzeņi ir pat 90%. Tā rezultātā cilvēks kopā ar ēdienu saņem 600-800 g šķidruma dienā. Turklāt pašā ķermenī dažādu procesu rezultātā veidojas arī aptuveni 300 g ūdens. Tādējādi paliek tikai 1,5 litri šķidruma, kas jākompensē, un to var izdarīt ne tikai ar dzērieniem, bet arī ar citu šķidru pārtiku, piemēram, zupām.
Kā jums vajadzētu dzert?
Ideālā gadījumā ūdenim vienmērīgi jāieiet ķermenī, piemēram, 200-250 ml katrā ēdienreizē (ar piecām ēdienreizēm dienā).
Kas ir sliktāk: pārpalikums vai trūkums?
Ar šķidruma trūkumu organismā, pirmkārt, asinis sabiezē, pasliktinās smadzeņu darbība, apgrūtina arī nieru darbību. Ar šķidruma pārpalikumu asins tilpuma palielināšanās dēļ palielinās nieru un sirds slodze. No tā mēs varam secināt, ka gan ūdens pārpalikums, gan ūdens trūkums ir nevēlami apstākļi, no kuriem labāk izvairīties.
Kā pareizi remdēt slāpes?
Šeit jāpatur prātā, ka slāpju remdēšanas sajūta vienmēr ir nedaudz novēlota, tāpēc bieži rodas situācija, ka mēs dzeram un nevaram piedzēries. Tāpēc, ja jums ir ļoti izslāpis, jums vienlaikus jāizdzer nedaudz, maksimāli viena glāze. Pēc 15 minūtēm, ja slāpes nepāriet, varat dzert vairāk.
Ko labāk dzert ļoti karstumā?
Labākais variants šajā gadījumā būtu galda minerālūdens, varbūt pat gāzēts. Jebkurā gadījumā tam vajadzētu saturēt noteiktu daudzumu sāļu, jo intensīvā karstumā ķermenis izjūt sāls badu.
Kā uzzināt, vai jūsu ķermenis ir dehidrēts?
Vieglākais veids, kā to noteikt, ir urīna nokrāsa - bagātīgi dzeltena krāsa norāda uz skaidru šķidruma trūkumu. Turklāt, jo tumšāks kļūst urīns, jo spēcīgāka dehidratācija šobrīd ir. Gluži pretēji, gaišs tonis norāda uz pietiekamu mitrināšanu.
