Ikviens zina, ka, lai zaudētu svaru, jādzer daudz ūdens, taču tikai daži cilvēki precīzi zina, cik un kāpēc. Un viss tāpēc, ka ūdens ir pirmais enerģijas un spēka piegādātājs ķermenim.
No anatomijas kursa mēs zinām, ka cilvēka ķermenī ir aptuveni 85% ūdens, tas ir iesaistīts visos ķermeņa ķīmiskajos procesos.
Bet kā vielmaiņa un vielmaiņas ātrums ir atkarīgs no patērētā šķidruma daudzuma? Ja organismā nav pietiekami daudz šķidruma, tad nieres nevar patstāvīgi noņemt visus toksīnus un sabrukšanas produktus, un tad viņiem palīdz aknas, uz brīdi atstājot savas funkcijas, no kurām viena ir tauku sadalīšana.
Akūtā šķidruma trūkuma gadījumā smadzenes, sirds, aknas un plaušas to vienmērīgai darbībai uzņem atlikušo ūdeni, atstājot ādu, locītavas un zarnas bez dzīvību radoša mitruma. Bieži vien cilvēks jūtas izsalcis un dodas uz ledusskapi pēc citas ēdiena porcijas. Tomēr visbiežāk tas ir tikai slēpts slāpes, un glāze ūdens var nomierināt vēlmi ēst. Ja ir akūta vēlme dzert, tad tiek garantēta ķermeņa dehidratācija un smadzenes sāk ņemt šķidrumu no audiem, šūnām un pēc tam no asins plazmas.
Aprēķināt šķidruma dienas ātrumu nemaz nav grūti, tāpēc tam ir universāla formula:
Vīriešiem: 35 x ķermeņa masa Sievietēm: 31 x ķermeņa masa
Piemēram, ņem meiteni, kas sver 58 kg, reiziniet 31x58 = 1798 ml - tā ir ikdienas prasība.
Neaizmirstiet, ka aktīvās fiziskās aktivitātes, smaga darba laikā un karstā laikā dzeramā šķidruma daudzums jāpalielina par 0,5 litriem.
Kā piespiest sevi dzert ūdeni, ja jums tas vispār nejūtas?
Jums jāsāk no rīta, lai to izdarītu, blakus gultai jāievieto glāze ūdens un jāizdzer tūlīt pēc piecelšanās. Ceļā, uz darbu vai mācībām, jūs varat paņemt litru trauka ar tīru ūdeni un dienas laikā to dzert nelielās porcijās, tad starplaikā tiks izdzerts gandrīz viss nepieciešamais tilpums.
