Ābols ir ne tikai garšīgs, bet arī ļoti veselīgs. Apskatīsim, vai sportistu uzturā ir iekļauts ābols, t.sk. ķermeņa žāvēšanas procesā. Vai jūs varat ēst šos augļus pirms gulētiešanas, kad ķermenis ir noskaņots atpūtai?
Ķermeņa žāvēšana ir termins, kas nozīmē vairākas darbības (īpašu treniņu komplektu, pareizu uzturu utt.), Ko iesācēji un profesionāli sportisti izmanto, lai samazinātu ķermeņa tauku masu un palielinātu muskuļu masu. Dažreiz žāvēšana ir noderīga arī medicīnisku iemeslu dēļ, piemēram, cilvēkiem ar lieko svaru, kas izraisa sirds un asinsvadu slimības.
Diēta, vienlaikus žāvējot ķermeni
Diētas galvenais princips, žāvējot ķermeni, ir samazināt kaloriju saturu dienā patērētajā pārtikā. Produkti ar augstu glikēmisko indeksu (cukurs, čipsi, konditorejas izstrādājumi), ātri ogļhidrāti (miltu izstrādājumi, konditorejas izstrādājumi, dzērieni ar gāzēm, kečups un majonēze, daži augļi), tauki (daži gaļas un piena produktu veidi, cūkgaļas tauki) ir pilnīgi izslēgts no uztura. (tauki), eļļas un margarīni, halva, šokolāde utt.).
Lai aizstātu "nepareizos" pārtikas produktus, uzturā tiek ieviesti pārtikas produkti, kas palīdz samazināt taukaudus un samazināt apetīti. Diēta satur dārzeņus un augļus, kuru lietošana tiek uzskatīta par pieņemamu: cukini, ziedkāposti, ķirbi, sēnes, gurķi un tomāti, sparģeļi, spināti, brokoļi, visu veidu zaļumi un selerijas. Galvenie augļu veidi žāvēšanas procesā ietver: zemenes, aprikozes, avokado, citrusaugļus (apelsīnus, sarkanos greipfrūtus), arbūzus un melones, dažas ābolu šķirnes.
Vai āboli ir piemēroti ķermeņa žāvēšanai?
Jā, tie ir, bet ne visi.
Tā kā ķermeņa žāvēšanas procesā no uztura tiek izslēgti augļi ar augstu cukura saturu, tad arī āboliem jābūt skābiem vai saldskābiem. Ābolus varat ēst brokastu laikā, nevis vakariņu laikā vai tūlīt pēc treniņa. Mēreni ābolus var pievienot graudaugiem, jogurtiem, biezeni, pievienojot citus atļautos augļu veidus.
Ņemot iztēli, jūs varat dažādot savu ēdienkarti pat ar ierobežotu produktu izvēli. Tātad, brīnišķīgs, mazkaloriju un, pats galvenais, garšīgs produkts ir cepts ābols. Bez cukura, pārkaisa ar kanēli un vienu pilienu medus, krāsnī cepts ābols kļūs daudz garšīgāks un veselīgāks. Vai arī jūs varat pagatavot vitamīnu kokteili - ābolu, kivi, burkānu un seleriju kokteili. Ķermeņa žāvēšanā ēdienkartē ir daudz iespēju izmantot saldskābo ābolu. Jūsu iztēle tikai palīdzēs!
Ābols uz nakti
Lai nomāktu katabolismu (muskuļu olbaltumvielu sadalīšanos aminoskābēs), daži sportisti, pamostoties naktī, patērē olbaltumvielu kokteiļus, tādējādi novēršot muskuļu sabrukšanu miega laikā. Fruktozes saturs ābolos padara tos nevēlamus ēst naktī vai pirms gulētiešanas, kad ķermenis ir miera stāvoklī un dienas laikā neizmantotos ogļhidrātus pārvērš taukos.
