Ir vairāki vitamīni un minerālvielas, kas mums dod miera sajūtu. Šīs vielas, kas atrodamas kopējos pārtikas produktos, palīdz tikt galā ar negatīvām emocijām un saglabā pozitīvu attieksmi jebkurā situācijā.
Instrukcijas
1. solis
Pārtika, kas bagāta ar šķiedrvielām, labvēlīgi ietekmē ne tikai gremošanas procesu, bet arī normalizē nervu sistēmas darbību. Tāpēc ikdienas ēdienkartē noteikti iekļaujiet pilngraudu maizi, pilngraudu pārslas, svaigus dārzeņus, augļus un ogas.
2. solis
Fosfors ir vissvarīgākais minerāls, kas labi mazina muskuļu sasprindzinājumu un nervu uzbudināmību, aktīvi stimulē garīgo darbību. Šī viela ir zivīs, graudaugos, pākšaugos, blakusproduktos (aknās, nierēs).
3. solis
Nervu sistēmas stiprināšana ir tieši saistīta ar dzelzs daudzumu organismā. Lai papildinātu šī mikroelementa rezerves, izmantojiet griķus, liellopu gaļu, aknas, spinātus, ābolus, aprikozes.
4. solis
Kalcija deficīts var kavēt nervu impulsu pārnešanu un padarīt cilvēku uzbudināmu. Lai novērstu šo stāvokli, iekļaujiet uzturā raudzētu pienu un piena produktus, pākšaugus (pupas, zirņus, lēcas) un riekstus.
5. solis
Magnijs ir iesaistīts smadzeņu neiropeptīdu sintēzē. Šis elements ir atbildīgs par bremzēšanas signālu pārraidi no centra (galvas) uz perifēriju (ķermeņa nerviem un muskuļiem). Pietiekama magnija trūkums noved pie nervu sistēmas pārmērīgas uzbudināšanas un spēka zaudēšanas. Mikroelementa galvenie avoti ir svaigi dārzeņi, zaļumi, griķu un prosa biezputra, mieži, pākšaugi.
6. solis
B grupas vitamīni mazina nervu spriedzi. Izvēlnē pievienojiet zaļos dārzeņus (gurķi, cukini, kāposti, selerijas) un pupiņas.
7. solis
Aminoskābēm (glutamīnskābe, glicīns, triptofāns, tirozīns) ir mērķtiecīga ietekme uz smadzeņu darbību. Šīs vielas nomierina nervus un normalizē miegu. Tie ir cietajā sierā, olās, zivīs, pienā, kartupeļos un banānos.
