Dažiem cilvēkiem ātra aizmigšana ir izaicinājums. Uztura speciālisti ir strādājuši ar psihologiem, lai izstrādātu produktu klāstu, kas palīdzētu ātrāk aizmigt.
Instrukcijas
1. solis
Banānos ir daudz kālija un tie ir arī labs B6 vitamīna avots, kas nepieciešams melatonīna pagatavošanai, kas palīdz aizmigt.
2. solis
Ķirši ir viens no nedaudzajiem dabiskajiem pārtikas produktiem, kas satur melatonīnu, ķīmisku vielu, kas palīdz kontrolēt mūsu ķermeņa iekšējos pulksteņus, tāpēc ķiršu sula pirms gulētiešanas var palīdzēt jums mierīgāk gulēt.
3. solis
Rieksti ir bagātināti ar B6 vitamīnu. Arī rieksti satur milzīgu daudzumu nomierinošu līdzekļu nervu sistēmai. Pāris riekstu pirms gulētiešanas, un jūs varat labāk kontrolēt sevi.
4. solis
Svaigi zaļumi var nomierinoši ietekmēt ķermeni. Piemēram, piparmētra un baziliks satur ķīmiskas vielas, kas mazina stresu. Mēģiniet iekļaut šos garšaugus vakariņās. Izvairieties no sarkanajiem un melnajiem pipariem naktī, jo tie var jūs nervozēt.
5. solis
Ar olbaltumvielām bagāti pārtikas produkti satur triptofānu, aminoskābes, kas palielina serotonīna līmeni. Olbaltumvielas atrodas tādos pārtikas produktos kā pupas, zivis, garšaugi un olas. Triptofāna lietošana dienas beigās palīdzēs ražot melatonīnu un serotonīnu labam miegam. Tie paātrinās miega iestāšanos, samazinās spontāno pamošanās līmeni un palīdzēs palielināt enerģijas daudzumu miega laikā.
