Sabalansēts, veselīgs uzturs ļauj cilvēkam saglabāt veselību, vitalitāti, sparu un labu garastāvokli. Lai to izdarītu, jums jāzina tikai daži vienkārši noteikumi.
1. noteikums. Jums dienā jāizdzer vidēji 15, -2 litri ūdens. Minerālūdens ir piemērots dzēriens. Tas ir bagāts ar ķermenim nepieciešamiem minerālu elementiem. Labāk ir atteikties izmantot gāzētos un alkoholiskos dzērienus, ārkārtējos gadījumos, lai samazinātu to lietošanu līdz minimumam.
No rīta tukšā dūšā ieteicams izdzert glāzi ūdens, vēlams, lai ūdens nebūtu auksts. Tas ir siltais ūdens, kas liek zarnām darboties. Šķidruma trūkums bieži izraisa ķermeņa bīstamākos traucējumus, piemēram, paaugstinātu asinsspiedienu, sirds un asinsvadu slimības, hronisku nogurumu, apātiju, sliktu sejas un ķermeņa ādas stāvokli.
2. noteikums. Atcerieties, ka pareiza uztura ir regulāra uztura. Pēc daudzu uztura speciālistu domām, ikdienas uzturs jāsadala 5 ēdienreizēs. Ir 6 ēdienu grupas:
- tauki
- olbaltumvielas
- minerālvielas
- ogļhidrāti
- vitamīni
- ūdens.
Nav viena unikāla produkta, kas organismam nodrošinātu visus noderīgos elementus, kas trūkst zarnu vienmērīgai darbībai. Tikai katras produktu grupas proporciju ievērošana nodrošinās stabilu visa organisma darbību.
3. noteikums. Noteikt, ka nekādā gadījumā nedrīkst pārēsties. Apmāciet sevi, lai maltīšu galds atstātu mazliet izsalcis. Galu galā sāta sajūta rodas pēc 20 minūtēm.
4. noteikums. Ir svarīgi saprast, cik spēcīga loma brokastīs ir visas dienas garumā, veselīgas brokastis mums sniedz enerģiju un enerģiju visas dienas garumā. Brokastīs ideāli der auzu vai griķu biezputra, biezputra ar musli, augļi, dārzeņi, svaigi spiestas sulas.
5. noteikums. Ir jāpadara ieradums dienu pavadīt aktīvi, enerģiski. Neskatoties uz to, ka enerģijas izmaksas katram cilvēkam ir individuālas, pārvietojieties vairāk!
Diena jāsāk ar pilnām brokastīm, jāturpina ar vidēja kaloritātes pusdienām un jāpabeidz vēl mazāk kaloriju vakariņas nekā pusdienās. Ir ļoti svarīgi ieturēt uzkodas tieši tad, kad sāk pamodināties neliela izsalkuma sajūta, šis noteikums palīdzēs nepārēsties galvenajā ēdienreizē. Izgrieziet cukuru un samaziniet sāls daudzumu, ko ēdat. Ēdiet garšīgus un skaistus ēdienus. Eksperimentējiet ar garšvielām, tās palīdz dažādot un uzlabot ēdiena garšu, pozitīvi ietekmē ķermeņa aizsargfunkcijas.
Lai sasniegtu labākos rezultātus, veselīgam, sabalansētam uzturam vajadzētu būt pilnvērtīgas dzīvesveidam!
