Jautājums par skolēnu racionālu uzturu uztrauc vecākus, kuri rūpējas par savu bērnu veselību. Lai pilnībā apmierinātu augošo organismu, nepieciešams formulēt pareizu uzturu, barot bērnu tikai ar veselīgu pārtiku.
Skolēnu ēdienkarte
Ir ļoti svarīgi organizēt pareizu uzturu studentam. Katru dienu viņa uzturā jāiekļauj visi augļi (āboli, bumbieri, apelsīni) un dārzeņi vinigretu un salātu veidā, dārzeņu zupas, sagriezti svaigi dārzeņi, dārzeņu piedevas. Ēdienkartē obligāti ir pilngraudu graudaugi - prosa, griķi, auzu pārslas, rīsi, pērļu mieži. Tas var būt garnīrs vai atsevišķs ēdiens.
Olas ir neaizstājams aminoskābju, minerālvielu, vitamīnu avots. Olas katru dienu bērniem var dot jebkurā formā. Tie satur lielu daudzumu lecitīna - vērtīgas vielas, kas nepieciešama smadzeņu audu barošanai. Tāpat bērniem jāsaņem zivis vairākas reizes nedēļā. No organisma bagātināšanas ar jodu viedokļa noderīgākas ir jūras zivis un citas jūras veltes.
Piena produkti - katru dienu! Pērkot piena dzērienus, jogurtus, biezpienus, pievērsiet uzmanību ražošanas datumam un konservantu un piedevu saturam tajos, kas ir smaga nasta trauslā bērna ķermenim.
Brokastis
Neatkarīgi no steigas, noteikti pabarojiet savu bērnu ar brokastīm! Skolēni, kuri ēd sātīgas brokastis, labi mācās, viņiem ir lieliska atmiņa un augsts IQ. Viņi reti iegūst lieko svaru, pat ja dienas laikā saņem daudz kaloriju. Augļi, graudaugi, piena produkti, olas ir piemērotas brokastīm.
Lai bērns varētu viegli iegaumēt un asimilēt skolas mācību programmu, ķermenim ir nepieciešama "degvielas uzpildīšana" laikā no pulksten 9 līdz 13. Ja šajā laikā skolā bērniem tiek pasniegtas otrās brokastis, pārlieciniet bērnu neatsakīties no tā vai dodiet kopā ar jums augļus uzkodām.
Vakariņas
Laikā no pulksten 13 līdz 15 ir labākais pusdienu laiks gan pieaugušajiem, gan bērniem. Šajā periodā gremošana aktīvi darbojas, ēdiens tiks pilnībā absorbēts un ķermenis to izmantos enerģijas papildināšanai un muskuļu audu veidošanai. Bērniem nepieciešama arī pēcpusdienas uzkoda, tā ļauj izkraut vakariņas, kas ir svarīgi. Piens un cepumi, biezpiens un ogas ir populāri uzkodu ēdieni.
Vakariņas
Vakariņām nevajadzētu būt ļoti bagātīgām, jo miegs ar pilnu vēderu būs drudžains. Vakarā jūs varat piedāvāt bērniem zivis, dārzeņus, olas, piena produktus.
Kaitīgi produkti
Kādus pārtikas produktus vajadzētu uzmanīties? No bērnu diētas ir jāizslēdz čipsi, buljona kubi, ātrās nūdeles un citi ēdieni no maisiņiem. Jūs nevarat ēst tikai sviestmaizes, pīrāgus, desas, picas, frī kartupeļus, graudaugus, kukurūzas nūjiņas. Šādai pārtikai ir daudz kaloriju, tā satur daudz ogļhidrātu un tauku, pilnīgi nepieļaujot vitamīnus un minerālvielas, kas izraisa strauju ķermeņa svara pieaugumu.
