Papildu mārciņas visbiežāk parādās nepareizas uztura rezultātā. Kādam pārtikas produktu komplektam vajadzētu dot priekšroku, lai atbrīvotos no nevēlama liekā svara?
Atbrīvojoties no liekā svara, daudzi cilvēki "apsēžas" uz stingrām diētām. Bet tas bieži notiek šādi: "papildu" mārciņas ir pazudušas, un persona atgriežas iepriekšējā pārtikas patēriņa līmenī. Rezultāts ir tāds, ka tajā atgriezīsies ne tikai zaudētie kilogrami, bet tiks pievienoti papildu kilogrami.
Jūs nevarat bezgalīgi mocīt ķermeni ar diētām un pēkšņām svara izmaiņām. Cilvēka ķermenis, iespējams, nespēj tikt galā ar nākamo uztura stresu, un tas var ietekmēt vielmaiņu, hormonālo līdzsvaru un iekšējo orgānu veselību. Cieš arī nervu sistēma, cilvēks kļūst aizkaitināms, pasliktinās viņa raksturs. Daudz gudrāk un veselīgāk ir lietot pārtikas produktus, kas palīdz sadedzināt kalorijas, ieviešot tos ikdienas uzturā.
- Zivis ir vērtīgāko vielu piegādātājs, kas nepieciešams cilvēka ķermenim. Omega-3 zivju eļļa palīdz paātrināt vielmaiņu, kalpo kā "degviela" kaloriju sadedzināšanai. Tāpēc labāk ēst jūras taukainas zivis, piemēram, makreles, lašus, foreles, sardīnes, jūras asarus, pangasijas, plekstes.
- Mājputnus vajadzētu ēst uzmanīgi, vēlams vārītas "baltās gaļas" veidā. Turcijas gaļa daudz labāk tiek galā ar vielmaiņas procesiem nekā vistas gaļa. Bet āda, putnu tauki - labāk atstāt tos, kuriem nav problēmu ar lieko svaru.
- Gaļa ir galvenais organismam nepieciešamo olbaltumvielu piegādātājs. Jūs varat ierobežot gaļas diētu ar teļa gaļu, taču nav nepieciešams atteikties no cūkgaļas, ja cilvēks pie tā ir pieradis. Turklāt tauku trūkums organismā var izraisīt iekšējo orgānu slimības, ietekmēt ādas stāvokli. Galvenais ir izvēlēties beztauku gabaliņus, ēst vārītu gaļu, izvairoties no ceptiem un pikantiem gaļas ēdieniem.
- Maldīgs ir uzskats, ka, ja jums ir liekais svars, jūs nevarat ēst olas. Nepareizi ir arī apgalvojums, ka olās ir holesterīna pārpalikums, tāpēc jūs nevarat ēst dzeltenumu. Bez holesterīna dzeltenumos ir lecitīns, kas neitralizē holesterīna darbību. Dzeltenumā esošās vielas stiprina atmiņu, palielina garīgo veiktspēju un baro smadzenes. Olu satur arī daudz kalcija, kas organismam nepieciešams. Tās trūkums ietekmē kaulu, matu, naglu stāvokli un izraisa izsalkumu.
- Piena produktus ar lieko svaru var droši lietot. Pienu, sierus, biezpienu vislabāk ēst no rīta. Pēc pusdienām, lai zaudētu svaru, labāk dzert skābu pienu bez pievienota cukura: raudzēts cepts piens, kefīrs, ayran, jogurts.
- Maizei uz galda tiem, kam ir lieki kilogrami, jābūt pelēkai vai melnai, labāk - pilngraudu, ar klijām. Nav vērts pilnībā atteikties no maizes, jo maizes izstrādājumi satur veselīgas šķiedrvielas un veicina toksīnu izvadīšanu no organisma. Nav ieteicams ēst: baltmaizi, maizītes, kūkas, konditorejas izstrādājumus, kā arī miltu ēdienus - klimpas, klimpas, rauga pankūkas, pankūkas, spageti, makaronus un citus šāda veida produktus.
- Dārzeņus un augļus - ar dažiem izņēmumiem - var ēst bez lieliem ierobežojumiem. Kurai no tām dot priekšroku?
- Tomāti paātrina vielmaiņu, sadedzina taukus, turklāt tomātos esošās derīgās skābes attīra nieres no tauku dedzināšanas produktiem un citiem toksīniem.
- Gurķi satur kāliju, kas nepieciešams, lai novērstu visu veidu depresijas apstākļus.
- Sīpoli un ķiploki ir ārkārtīgi izdevīgi svara zaudēšanai, īpaši neapstrādātā veidā.
- Čili pipari ir tauku dedzināšanas un vielmaiņas paātrināšanas "čempions". Galvenais ir nevis "pārspīlēt", jo jūs varat kaitēt gremošanas traktam.
- Noderīgi ir visi zaļie dārzeņi ar lapām: parastie kāposti, īpaši neapstrādāti un skābēti kāposti, rukola un brokoļi, spināti, dažādi zaļumi - pētersīļi, dilles, savvaļas ķiploki un citi. Tas ir vitamīnu, neaizstājamu šķiedrvielu un izcilas garšas krājums.
- Jūras aļģes ir ārkārtīgi labvēlīgas metabolismam. Jodam un citām noderīgām vielām un minerālvielām ir milzīga ietekme uz vairogdziedzeri, tieši šis dziedzeris "kontrolē" metabolismu organismā.
- Citrusaugļi - apelsīni, mandarīni, citroni, greipfrūti - sadedzina kalorijas, piesātina ķermeni ar vitamīniem. Neaizstājams svara zaudēšanai.
- Avokado ir unikāls produkts tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Avokado piesātina ķermeni ar magniju, kalciju, nātriju, fluoru un veselīgiem augu taukiem, avokado šķiedras nomāc bada sajūtu.
- Jūs varat ēst ābolus, aprikozes, plūmes, ķiršus bez ierobežojumiem. Rūpīgāk cilvēkiem ar lieko svaru vajadzētu ēst bumbierus, banānus.
- No saldumiem šokolāde ir noderīga, lai zaudētu svaru, bet ne vairāk kā 20 gramus, labāk to ēst no rīta. Dabiskā melnā kafija un zaļā tēja paātrina vielmaiņu - bez cukura un aromātiskām piedevām. Zaļā tēja turklāt izvada organismā kaitīgas vielas, pārstrādātu vielu sadalīšanās produktus.
Izvēloties diētu, nevajadzētu paļauties tikai uz šo svara zaudēšanas metodi. Pareiza ēdiena izvēle, kas palīdzēs zaudēt svaru, palīdzēs saglabāt svaru stabilu.
