Pastāv situācijas, kad cilvēks pieliek milzīgas pūles, lai zaudētu svaru, un svars nemazinās vai nesamazinās, bet ļoti lēni. Kāpēc tas notiek. Apskatīsim dažus iemeslus.
Instrukcijas
1. solis
Stress
Uztura ierobežojumi, paaugstinātas fiziskās aktivitātes - stress ķermenim. Pirmās nedēļas svars var iet ļoti ātri, bet pēc tam ķermenis, piedzīvojot grūtības, nonāk taupīšanas režīmā, samazinot vielmaiņu. Jums ir nepietiekams uzturs, ariet sporta zālē - un ķermenis atsakās šķirties no papildu gramiem. Tas noved pie vēl lielāka stresa … Un tad pa apli.
Padoms: veiciet badošanās dienas. Jā, badošanās dienas no diētas … Palutiniet sevi ar savu iecienīto ēdienu (reizi nedēļā varat). Tas uzlabos garastāvokli un mudinās ķermeni sadedzināt kalorijas.
Ņemiet vērā, ka vēlme zaudēt svaru arī rada stresu, kas arī var izraisīt uzbudināmību un mazāk efektīvu diētu un fizisko aktivitāti. Tāpēc galvenais ir rīkoties bez fanātisma.
2. solis
Miega trūkums
Ir pierādīts, ka miega trūkums ir ķermeņa stress (atpakaļ uz pirmo punktu); miega trūkums izraisa apetītes palielināšanos, ar kuru būs jācīnās; Miega trūkums noved pie noguruma, kas nozīmē, ka jūs, visticamāk, pietrūks fitnesa zāles vai strādājat no sava ceļa.
3. solis
Ūdens trūkums
Ūdens trūkums organismā bieži tiek sajaukts ar badu. Dehidrēts ķermenis nespēj izvadīt toksīnus un toksīnus, kas veidojas vitālas aktivitātes rezultātā. Tas noved pie sārņiem un vispārējās labklājības pasliktināšanās.
Padoms: dienā jāizdzer pietiekams daudzums tīra ūdens (nevis tēja, kafija vai sula, bet ūdens). Tiek uzskatīts, ka personai vajag 30 ml. ūdens uz 1 kg paša svara. Piemēram, mans svars ir 50 kg, kas nozīmē, ka norma man ir 1,5 litri.
4. solis
Izdedži
Organisms, kas uzkrājis toksīnus un kaitīgus atkritumus, nelabprāt šķiras no liekajiem kilogramiem. Cenšoties atšķaidīt viņu koncentrāciju, viņš cenšas palielināt ķermeņa kopējo tilpumu (svaru). Tas ir viņa veids, kā aizsargāt un pielāgoties.
Padoms: samaziniet kaitīgo ietekmi uz ķermeni un veiciet detoksikācijas procedūras (to var izdarīt mājās).
5. solis
Ēdiens
Tas nav par kvalitāti un kaloriju saturu, bet gan par daudzumu. Ja jūs strauji palielināt fiziskās aktivitātes, īpaši spēku, tad ķermenis reaģē pareizi - tas sāk pieprasīt vairāk pārtikas, lai papildinātu iztērēto enerģiju. Jūs pat nevarat pamanīt, kā palielinās ēdiena uzņemšanas daļa vai biežums. Īpaši bieži maldina pāreja uz pareizu uzturu. Cilvēks intuitīvi ļauj sev pilnvērtīgāku pārtiku, taču tajā ir arī kalorijas.
Padoms: pārtrauciet ēst, pirms jūtaties sāta sajūta (signāls no vēdera uz smadzenēm kavējas 20 minūtes - tas ir jāņem vērā). Ja 20 minūtes pēc nākamās ēdienreizes jūs jūtaties izsalcis, tad varat ēst vēl dažus dārzeņus (izņemot kartupeļus un vārītus burkānus)
6. solis
Insulīna rezistence
Tas izpaužas faktā, ka glikoze vairs nevar efektīvi iekļūt šūnās, bet paliek vispārējā cirkulācijas ciklā un netiek uzglabāta šūnās. Tā rezultātā visa šūnu neizmantotā enerģija tiek nogulsnēta taukos! Tāpēc cilvēki, kuriem ir rezistence pret insulīnu, var ēst ļoti maz, bet viņi tomēr uzlabojas.
Pazīmes:
Insulīna rezistences pazīmes:
Pastāvīgs nogurums.
Es vienmēr gribu kaut ko ēst.
Neatvairāma tieksme pēc saldumiem.
Menstruāciju pārkāpumi.
Ar pārtraukumu starp ēdienreizēm ilgāk par 3-4 stundām var rasties reibonis, drebuļi, slikta pašsajūta un aizkaitināmība.
Vai esat to atradis? Skriešana pie ārsta - tas var būt cukura diabēta simptoms. Diagnozi var noteikt tikai ārsts.
Ieteikums: ievērojiet diētu un uztura noteikumus pacientiem ar cukura diabētu.
7. solis
Vāja motivācija
Motivācijas trūkums noved pie uztura sabrukšanas. Starp vēlmi iekļauties iecienītākajā kleitā un kūku draugu kompānijā vai bārbekjū, lielākā daļa izvēlēsies jūs zināt, ko. Bet kā beigt ēst pēc bērna … nemest tos pašus produktus? !!! Saraksts turpinās.
Padoms: Lai nokārtotu visus testus, jums ir vajadzīga PAREIZA motivācija, un tā ir jābaro (ir ļoti daudz motivējošu video, tematisku forumu, kur tīklā varat atrast domubiedrus). Tas var palīdzēt.
