Pastāvīgā bada sajūta nebūt nenozīmē, ka cilvēks ir rijība. Tas rodas visa ķermeņa ķermeņa kompleksa rezultātā. Un, ja jūs pastāvīgi vēlaties ēst, tad jums vajadzētu atrast iemeslu, nevis ierobežot savas vajadzības.
Instrukcijas
1. solis
Hipotalāms ir atbildīgs par bada sajūtu. Šī mazā smadzeņu zona, kas aizņem tikai 5%, spēj stimulēt sānu kodolus. Tā rezultātā cilvēka apetīte palielinās. Ja hipotalāms konstatē, ka glikozes līmenis asinīs samazinās, tas sāk darboties un liek cilvēkam justies izsalkušam.
2. solis
Papildus smadzenēm par sāta un bada sajūtu ir atbildīgi tādi hormoni kā leptīns, serotonīns, grelīns, neiropeptīds Y. Ja cilvēkam ir pastāvīga vēlme ēst, tad, visticamāk, viņam ir hormonāla nelīdzsvarotība.
3. solis
Arī personas prāta stāvoklis ir atbildīgs par apetīti. Atrodoties vieglas trauksmes un neliela satraukuma stāvoklī, cilvēks spēj slaucīt visu apkārt esošo pārtiku. Bet, ja ir spēcīgs šoks vai stress, tad apetīte pilnībā izzūd. Interesanti arī tas, ka pat pēc pilnīgas ēšanas bez garšas ēdiena gribas košļāt ko citu. Lai uzturs būtu pietiekams, ir svarīgi saglabāt emocionālo stāvokli stabilu.
4. solis
Ķermeņa iecienītākā degviela ir ogļhidrāti. Bet visbiežāk viņi ļoti baidās izmantot sievietes un vīriešus, kuri vēlas zaudēt svaru. Tajā ir kāda patiesība. Ir divas ogļhidrātu kategorijas: vienkārši un sarežģīti. Pirmais veids ietver kaitīgus produktus: šokolādi, saldumus, kūkas, gāzētos dzērienus. Viņiem ir augsts kaloriju saturs, un tajā pašā laikā tie ir slikti piesātināti. Tā rezultātā īsu brīdi pēc ēdienreizes cilvēks var sākt izjust badu.
5. solis
Bet ir arī pārtikas produkti, kas satur sarežģītus ogļhidrātus. Šeit jums vajadzētu pievērst uzmanību tiem. Viņiem ir maz kaloriju un tajā pašā laikā tie ir lieliski piesātināti. Un sakarā ar to, ka gremošanas process ilgst ilgāk, ķermenis badu nepiedzīvo daudz ilgāk. Ja jūs no uztura izņemat dārzeņus, graudaugus, makaronus, tad organismam kritiski pietrūks ogļhidrātu. Pēc uztura speciālistu Alises Rešas un Evelīnas Triboli domām, ķermenis sāks saņemt enerģiju no olbaltumvielām, kas veido cilvēka muskuļu audus. Rezultātā tas novedīs pie tā, ka cilvēks pastāvīgi izjutīs izsalkumu, un viņa ķermenis zaudēs muskuļu masu.
6. solis
Pastāvīga bada sajūta rodas tiem cilvēkiem, kuri nesaņem olbaltumvielas. Olbaltumvielas ir nepieciešamas, lai ķermenis veidotu muskuļu audus. Ēdienreizēm, lai ilgstoši justos pilnvērtīgas, jāpārdomā diēta, lai katra ēdienreize sastāvētu no kompleksu ogļhidrātu porcijas un olbaltumvielu pārtikas.
7. solis
Ļoti izplatīts iemesls, kāpēc jūs pastāvīgi vēlaties ēst, tiek uzskatīts par stabilu nepietiekamu uzturu. Tas jo īpaši attiecas uz cilvēkiem, kuri lieto dažādas diētas. Ķermenim vienkārši nepietiek enerģijas. Lai pārbaudītu šo teoriju, jums ir nepieciešamas vismaz dažas dienas, lai uzskaitītu patērētās kalorijas un analizētu rezultātus. Tādējādi būs iespējams noteikt, kas tieši ir izsalkuma cēlonis: visu uzturvielu trūkums vai kaloriju trūkums kopumā.
8. solis
Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, nejūtot izsalkumu, tad kaloriju skaitīšana ir labākais risinājums. Ar pareizi izvēlētu individuāli ievadīto parametru deficītu un atbilstošu aktivitātes koeficientu tiek aprēķināts ikdienas kaloriju daudzums un olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu daudzums, kas jāievēro. Tā rezultātā jūs varat iegūt vēlamo svaru un skaistu ķermeni, nejūtot izsalkumu vai veselības problēmas.
9. solis
Ja, analizējot savu uzturu, jūs saprotat, ka ēdiens ir normāls, un bada sajūta nav pazudusi, visticamāk, problēma ir emocionāli. Jums jāsaprot jūsu prāta stāvoklis. Dažiem ļoti palīdz tāda prakse kā meditācija. Ir svarīgi pievērst uzmanību savam režīmam. Ja pastāvīgi trūkst miega, ķermenis mēģina to kompensēt, iegūstot vairāk enerģijas no pārtikas produktiem.
