Zinātnieki ir veikuši pētījumus starp cilvēkiem, kuri strādā maiņās, kuru bioloģiskos ritmus traucēja viņu darba režīms. Tā atklāja, ka tiem, kuriem šajā laikā bija jāstrādā naktī un jāēd, bija lielāks liekā svara risks. Tāda pati atkarība tiek novērota arī dzīvnieku pasaules pārstāvjos. Ja jums ir tendence naktīs skriet pie ledusskapja, tad jums jāatsakās no ēšanas naktī, lai nepieņemtu lieko svaru.
Instrukcijas
1. solis
Stabilizējiet diētu. Sāciet regulāri un pilnībā ēst dienas laikā. Saskaņā ar uztura speciālistu ieteikumiem brokastīm jābūt viskaloriskākajām un bagātīgākajām, un pēdējai ēdienreizei jābūt ne vēlāk kā 4-5 stundas pirms gulētiešanas. Pirms gulētiešanas jūs varat mānīt ķermeni, naktī izdzerot glāzi kefīra vai jogurta ar zemu tauku saturu.
2. solis
Ja jūs sākāt naktī apmeklēt ledusskapi, ko aiznesa kāda moderna ierobežojoša diēta, tad vakaros un naktīs ir īpaši grūti cīnīties ar tā receptēm. Sazinieties ar savu dietologu un izvēlieties diētu, kas ietver normālu, bet sabalansētu uzturu, kurā trūkst tikai dažu jums nepiemērotu ēdienu.
3. solis
Gadījumā, ja jums nesen ir šāds ieradums, tas nekaitēs, lai veiktu visaptverošu pētījumu un pārbaudītu, vai ķermenī nav parazītu. Noteikti pārbaudiet vairogdziedzera hormonus un parādiet tos endokrinologam. Tas jo īpaši attiecas uz tiem, kuri, pat lietojot šo diētu, nepalielinās. Šeit jums papildus būs nepieciešama cukura satura asinīs un urīnā analīze. Bet nav panikas pirms laika: varbūt jums ir tikai paātrināta vielmaiņa, nevis cukura diabēts.
4. solis
Nervu stress var izraisīt arī ēdienreizes naktī. Vēlme ēst kaut ko garšīgu ir saistīta ar vēlmi kaut kā mierināt un iepriecināt sevi. Miega laikā paškontrole samazinās, tāpēc cilvēks pamostas ar neapzinātu vēlmi apslāpēt negatīvās emocijas un dodas uz ledusskapi. Iemācieties atslābināties un citādi mazināt stresu.
