Pastāvīga bada sajūta bieži vajā tos, kuri nolemj zaudēt svaru, ierobežojot pārtikas devu dienā. Par laimi, šo problēmu var atrisināt, ievērojot dažus vienkāršus noteikumus.
Pareiza uzturs, lai mazinātu apetīti
Centieties pusstundu pirms ēšanas izdzert glāzi ūdens, nesaldināta augļu dzēriena vai zaļās tējas. Tādējādi jūs ne tikai nodrošināsiet kuņģa gatavību gremošanas procesam, bet arī paātrināsiet vielmaiņas procesus. Turklāt maltītes laikā sāta sajūta būs agrāk.
Pirmajā kursā ēdiet augļu vai dārzeņu salātus, kas apstrādāti ar jogurtu, skābu krējumu ar zemu tauku saturu vai augu eļļu. Augu neapstrādāti pārtikas produkti veicina ķermeņa piesātinājumu ar vitamīniem, minerālvielām un veselīgām šķiedrvielām, kā arī samazina pusdienu un vakariņu laikā apēsto ēdienu daudzumu.
Cik vien iespējams, izvairieties no uzkodām starp ēdienreizēm. Cilvēka smadzenes bieži sajauc slāpes un izsalkuma signālus, tāpēc mēģiniet nomākt vēlmi ēst ar glāzi ūdens vai zaļās tējas. Zāļu tējas ar kumelītēm, piparmētru vai oregano arī labi nomāc vieglu apetīti. Galējā gadījumā jūs varat ēst ābolu, burkānu vai tomātu.
Centieties ēst lēnām, kārtīgi sakošļāt ēdienu un izbaudīt katru kumosu. Izvairieties no ēšanas, atrodoties ceļā. Ēšanas laikā izvairieties no televizora skatīšanās, avīžu un interneta vietņu lasīšanas. Šādi traucējoši ēdieni var ievērojami palielināt apēsto daudzumu.
Ēd nevis pēc pastaigas, bet pirms tās. Šāda uztura organizācija veicina aktīvāku kaloriju sadedzināšanu. Turklāt tiek izslēgta iespēja pārmērīgi apetīt.
Pārtika, kas palīdz samazināt apetīti
Svaigi augļi efektīvi mazina izsalkumu un bagātina ķermeni ar derīgām uzturvielām. Izņēmums var būt skābi un saldskābi āboli, kas stimulē kuņģa sulas veidošanos un palielina apetīti.
Rieksti un pākšaugi ir lieliski augu olbaltumvielu avoti. Šie pārtikas produkti satur arī omega-3 taukskābes, kas labvēlīgi ietekmē ķermeņa metabolismu.
Svaigus garšaugus un kulinārijas garšaugus ieteicams ēst katru dienu. Gatavam ēdienam pievienojiet spinātus, kāpostu lapas, pētersīļus, dilles utt. Šie pārtikas produkti satur augu šķiedras, kas palīdz ātrāk novērst badu. Turklāt svaigi garšaugi un garšaugi satur maz kaloriju un uzlabo gremošanas procesu, veicinot kuņģa sekrēcijas sekrēciju.
Piena produkti ar zemu tauku saturu arī efektīvi nomāc apetīti. Viņi spēj veicināt ātrāku tauku šūnu sadalīšanos. Raudzētie piena produkti labvēlīgi ietekmē gremošanas procesu.
