Noderīgi! Vienkārši! Ātri! Garšīgi! Mēs paši komponējam sastāvdaļas, un rezultāts ir viegls fitnesa sīkdatne!
Tas ir nepieciešams
- Galvenās sastāvdaļas:
- • 2 nogatavojušies banāni (otro banānu var aizstāt ar bumbieri vai ābolu);
- • auzu pārslas "Extra" (līdz 1 glāzei);
- • sāls (šķipsna);
- • cukurs vai fruktoze (līdz 1 ēdamkarote);
- • augu eļļa (1-2 ēdamkarotes).
- Papildu sastāvdaļas (mēs apvienojam pēc vēlēšanās, jebkuras proporcijas):
- žāvēti aprikozes;
- žāvētas plūmes;
- rozīnes;
- datumi;
- saulespuķu sēklas;
- dažādi rieksti (lazdu rieksti, Indijas rieksti, valrieksti, mandeles);
- sezams;
- kanēlis;
- citrona.
Instrukcijas
1. solis
Banānus sasmalcina blenderī vai mīca līdz viendabīgai masai.
2. solis
Visas papildu sastāvdaļas sasmalcina blenderī vai smalki sagriež.
3. solis
Sajauciet banānus un papildu sastāvdaļas, pievienojiet sāli un cukuru, augu eļļu, Extra auzu pārslu (no 2/3 tases līdz 1 tase). Vēlreiz visu kārtīgi samaisa. Jums vajadzētu iegūt ļoti biezu masu, kas sajaucas ar grūtībām.
4. solis
Ielieciet cepampapīru uz cepešpannas vai ieeļļojiet ar augu eļļu. Mēs izklājam masu uz cepešpannas, izlīdzinām to ar karoti un nazi (jūs varat izmantot rullīti) - jums vajadzētu iegūt lielu taisnstūri 1 cm biezumā. Ar nazi mēs izveidojam iegriezumus, sadalot šķēlēs.
5. solis
Gatavošana cepeškrāsnī 10-35 minūtes 160-170 grādu temperatūrā. Ja jums patīk mīkstais musli, tad pietiks ar 10-15 minūtēm, ja vēlaties cietāku - turiet to ilgāk.
