Daudzi ieteikumi, kurus cilvēki internetā arvien biežāk lasa par uzturu, ir pēc iespējas neefektīvāki un rada daudz problēmu ar kuņģa-zarnu trakta darbību, kā arī svara regulēšanu. Ja labosiet kļūdas un pārtrauksit veikt noteiktas darbības, jūsu veselība un fiziskā sagatavotība ievērojami uzlabosies.
Augļi un žāvēti augļi jebkurā laikā
Pirmais nepareizais uzskats ir tāds, ka, ja jums ir nepieciešama uzkoda, labākie varianti ir augļi un žāvēti augļi. Uzkodas nav tik noderīgas un universālas visiem cilvēkiem, fakts ir tāds, ka, bieži lietojot jebkuru ēdienu, cilvēks palielina liekā svara pieauguma risku, un ar šāda veida pārtiku būs grūti atbrīvoties.
Ja vēlaties uzkodas, tad labāk to darīt nevis ar ogļhidrātu produktu, bet augļu fruktoze ir ogļhidrāti, un vienkārši. Ieteicams izslēgt nelielas maltītes, kas ir starp galvenajām, bet, ja jums patiešām ir tāda vēlēšanās, ēdiet riekstus, sieru un dažādus dārzeņus. Šie pārtikas produkti neradīs lielu cukura un insulīna līmeņa paaugstināšanos asinīs, un augļiem šajā ziņā būs kaitīgāka ietekme.
Veseli graudi un pākšaugi
Otrais mīts ir tāds, ka jums jāēd daudz lēnu ogļhidrātu, piemēram, griķi, makaroni, maize utt. Tiek uzskatīts, ka šie produkti satur daudz B grupas vitamīnu, tā ir taisnība, bet papildus tam tie satur milzīgu daudzumu ogļhidrātu un papildu kalorijas. Formā, kādā tos pārdod mūsu veikalu plauktos, tā ir tikai desmitā daļa no tā, ko var iegūt no šāda veida produktiem. Nekādā gadījumā nelietojiet pārāk tukšu pārtiku, tas tikai radīs problēmas ar kuņģa-zarnu trakta darbību un lieko svaru.
Uzturs ar zemu tauku saturu
Daudzi uztura speciālisti apgalvo, ka vairāk tauku izslēgšana no uztura ir pareiza un veselīga pieeja. Viņi aizmirst, ka tauki ir cilvēka ķermeņa daļa, no tiem tiek veidotas šūnas! Šī uzturviela praktiski nepaaugstina cukura līmeni asinīs, kas ir izcilas kvalitātes.
Hormonālās sistēmas pamatā ir augstas kvalitātes un daudzveidīgu tauku uzņemšana no uztura. Šī elementa samazināšana radīs daudz problēmu, kuras nākotnē būs ļoti grūti atrisināt. Uzturā ir nepieciešami tauki, tie satur gan piesātinātos, gan nepiesātinātos, polinepiesātinātos.
Palielinot olbaltumvielu daudzumu uzturā
Lielākajai daļai cilvēku uzturā nav nepieciešams liels daudzums olbaltumvielu, izņemot: grūtnieces, profesionālus sportistus, vecāka gadagājuma cilvēkus, bērnus un cilvēkus, kuri veic jebkāda veida rehabilitāciju. Lieta ir tāda, ka pārpalikums novedīs pie aknu, urīnceļu sistēmas pārslodzes. Parastam cilvēkam, kurš veic mērenu vingrinājumu, pietiek ar 1–1,5 gramu olbaltumvielu patēriņu uz kilogramu ķermeņa svara.
Rezumējot, vienmēr skeptiski vērtējiet padomus internetā, pat šis raksts nav "patiesība pirmajā instancē". Apstrādājiet informāciju, kritiski domājiet un pielāgojiet savu uzturu, pieejot šim procesam ar lielu atbildību un inteliģenci.
