Vai pēkšņi pamanāt, ka esat atveseļojies? Vai esat kādreiz domājuši par to, cik daudz kaloriju mēs ēdam brokastīs?
Instrukcijas
1. solis
Kukurūzas pārslu gadījumā jums rūpīgi jāizpēta šī produkta sastāvs. Īpaša uzmanība jāpievērš cukura un kaloriju saturam, nevis taukiem.
2. solis
Agavas nektārs bieži nāk prātā, kad runa ir par cukura aizstājējiem vai kukurūzas sīrupu. Bet tas nav veselīgs produkts. Ja cukurs satur aptuveni 50 procentus fruktozes, tad agaves sīrups satur 70-90 procentus.
3. solis
Augļu fruktoze ir veselīga, taču cukura aizstāšana ar agaves sīrupu var izraisīt vielmaiņas problēmas. Ideāla iespēja ir izlaist cukuru dzērienos. Labāk ir lietot medu, bet pievienojiet to siltajiem dzērieniem.
4. solis
Pilngraudu maize vairumā gadījumu ir tikai apvērsums ražotājiem, jo šie graudi joprojām tiek sasmalcināti tādā stāvoklī, ka maizi no šiem miltiem mūsu ķermenis absorbē tikpat ātri kā baltmaizi. Labāk ēst maizi, kas pagatavota no rudzu miltiem.
5. solis
Granola bārā un granola neapšaubāmi ir veselīgas brokastis, taču tajās ir arī ļoti daudz kaloriju. Kas attiecas uz rūpnīcā ražotajiem granola batoniņiem, nevis uz pašmāju, tad diez vai tie būs tik noderīgi, kā teikts reklāmā. Tāpēc rūpīgi izpētiet sastāvu - tie var nesaturēt pārāk veselīgu eļļu un daudz cukura.
6. solis
Raudzēts piens un piena produkti ar zemu tauku saturu garšo nepatīkami vai vienkārši bez garšas. Tāpēc ražotāji tiem bieži pievieno dažādas garšas un cukuru. Ja jūtaties kā jogurts, iegādājieties parasto jogurtu vai pagatavojiet to mājās, izmantojot jogurta ražotāju.
7. solis
Riekstu un žāvētu augļu maisījums ir arī ļoti veselīgs ēdiens. Bet tajā ir arī ļoti daudz kaloriju. Pieņemsim, ka mandeles satur pat 609 kalorijas uz 100 gramiem. Jums nevajadzētu ēst daudz no tā, ja mēģināt zaudēt svaru.
8. solis
Daži augļi arī satur daudz kaloriju. Piemēram, 100 gramos banāna ir 100 kilokalorijas, bet vīnogās ir 70 un daudz saharozes.
