Cik ļoti brokastīs vēlaties ēst kaut ko garšīgu, veselīgu un apmierinošu! Kaut kas tāds, kas dotu sparu visai dienai un lai sagatavotos nedaudz laika. Šeit ir veselīgs jogurts, kuru varat pagatavot pats tikai dažu minūšu laikā!
Struktūra:
- 2 banāni Chiquita (vēlams ar brūniem plankumiem uz ādas);
- 2 glāzes ledus;
1/3 tase parastā jogurta
- 1/2 tase auzu pārslu;
- 1/3 tase mandeļu.
Ja jums nepatīk sausas mandeles, vienkārši iemērciet tās naktī ūdenī. Mandeles iemērc kļūst gardi maigas un garšīgas! Tiek uzskatīts, ka riekstus šādā formā organisms vieglāk absorbē, un tāpēc tie dod lielu labumu.
Pievērsiet uzmanību blendera jaudai. Ja tas ir mazjaudīgs, lai izvairītos no darbības traucējumiem, iesakām šajā receptē esošo ledu aizstāt ar attīrītu ūdeni.
Gatavošanas metode:
1. Ielieciet visas sastāvdaļas blenderī, pēdējā pievienojiet ledu.
2. Sajauciet ar lielu ātrumu līdz viendabīgai masai.
3. Pārnes uz glītu glāzi.
Lieliskas brokastis, kas sniegs enerģiju un spēku visai dienai, ir gatavas!
Mēs ceram, ka jums patiks šī recepte un patiks! Nu, zemāk esošajā informācijā varat novērtēt tā lietderību un kaloriju saturu.
Aptuvenais aprēķins 1 porcijai:
- kalorijas uz porciju - 380;
- kopējie tauki - 15 g (polinepiesātinātie - 4 g, nepiesātinātie - 8 g);
- holesterīns - 5 mg;
- nātrijs - 35 mg;
- kālijs - 690 mg;
- kopējie ogļhidrāti - 53 g;
- uztura šķiedras - 9 g;
- kopējais cukurs - 19 g;
- Olbaltumvielas - 12 g.
Procentuālās dienas vērtības:
- A vitamīns - 2%;
- vitamīns B6 - 25%;
- C vitamīns - 20%;
- kalcijs - 15%;
- dzelzs - 15%.
