Lai pārietu uz pareizu uzturu, galvenais ir ievērot pakāpeniskumu. Jebkurš mēģinājums "diēt no pirmdienas" beidzas ar neveiksmi tikai tāpēc, ka tas ir pārāk radikāls. Mēģiniet pakāpeniski risināt sarunas ar savu ķermeni, un pāreja uz pareizu uzturu jums nešķitīs tik neticams uzdevums.
1. Galvenais ļaunums. Pirmkārt, jums jāidentificē visiznīcinošākās atkarības. Vai jums patīk saldumi vai ātrās uzkodas? Vai esat pieradis pie čipsiem vai saldiem gāzētiem dzērieniem? Mēs sākam izskaust galveno slikto ieradumu. Šis solis ir visgrūtākais, un tas jāveic pakāpeniski. Šajā gadījumā nevajadzētu izplatīties citos "kaitīgumos". Pārtrauciet ēst saldumus pēc pulksten 17:00. Samaziniet ātrās ēdināšanas daudzumu līdz vienam apmeklējumam nedēļā. Nomainiet mikroshēmas ar popkornu vai krekeriem, soda ar sulu. Jūs neko nemainīsit krasi, bet tas būs būtisks solis pareizas uztura ceļā.
2. Ja vēlaties ēst, dzeriet. Nākamais solis ceļā uz pareizu uzturu ir ūdens bilances normalizēšana. Jūsu mērķis otrajā solī būs patērēt 2 litrus tīra ūdens dienā. Dzert glāzi tīra ūdens 30 minūtēs. pirms katras ēdienreizes dzeriet visu dienu. Ja pirms tam jūs neuzskatījāt par nepieciešamu regulāri lietot tīru ūdeni, varat būt pārliecināts, ka rezultāts jūs patīkami pārsteigs.
3. pietiekami gulēt. Jā, nebrīnies. Guļot 7-8 stundas, jūs ietaupīsiet no nepieciešamības pastāvīgi “uzlādēt” ar kaut ko saldu. Un veselības stāvoklis ievērojami uzlabosies, un jūs strādāsit efektīvāk.
4. Meklējiet aizstājējus. Izskaust mīlestību pret saldumiem nav viegli, taču vienmēr var izvēlēties veselīgāku pārtiku. Ja graudaugiem un tējai pievienosiet nevis cukuru, bet medu, tad salduma bonusā saņemsiet veselu noderīgu elementu komplektu. Tējai varat iegādāties halvu vai kozinaki - tie ir lētāki, un ādas stāvoklis uzlabosies. Ja jums patīk sāļie ēdieni un visa veida garšas pastiprinātāji, tas arī nav svarīgi. Mēģiniet pievienot mājās gatavotiem ēdieniem dabīgas garšvielas - papriku, zaļumus, ķiplokus. Gan tirgos, gan veikalos varat atrast daudz nekaitīgu garšvielu ar dabīgu sastāvu (bez garšas pastiprinātājiem).
5. Vienkāršojiet maltītes. Atcerieties, ka kombinācijā pārtikas produktu kaloriju saturs ievērojami palielinās. Pat parastie dārzeņu salāti var būt pilni ar ļaunumu majonēzes veidā. Gatavās maltītēs vienmēr ir vērts apsvērt visas piedevas. Tas būs daudz labāk, ja jūs ēdat tikai sasmalcinātus dārzeņus vai otro ēdienu bez mērcēm.
Protams, šie bija tikai daži padomi, kā pāriet uz pareizu uzturu, taču tie ir stabils pamats veselīgam uzturam un dzīvesveidam.
