Ārējais skaistums tieši atkarīgs no ķermeņa iekšējā darba. Lai vielmaiņas procesi organismā notiktu pareizi, jums jāēd pareizi.
Normālai gremošanai ēst 5-6 reizes dienā, ik pēc 2-3 stundām. Tātad ķermenis visu sagremos un neradīs tauku gaisa spilvenus. Tas arī ļaus jums zaudēt svaru, nezaudējot muskuļus.
Skaidri norādiet, kuri pārtikas produkti ir bagāti ar olbaltumvielām un kuri ir bagāti ar taukiem vai ogļhidrātiem. Tie jāizplata visu dienu. Brokastīs jāēd sarežģīti ogļhidrāti, piemēram, graudaugi un musli. Pusdienās kompleksie ogļhidrāti un olbaltumvielas, piemēram, dārzeņi ar zivīm. Vakariņās tikai olbaltumvielas, piemēram, sēnes, biezpienu, gaļu, zivis. Starp ēdienreizēm jums ir jābūt uzkodām, ideālā gadījumā dārzeņiem un piena produktiem.
Maltītes jāveido no šiem pārtikas produktiem:
Olbaltumvielas - liesa sarkanā gaļa, lasis, olas, jogurts ar zemu tauku saturu, piens, pupiņas, biezpiens, vistas krūtis, tītara fileja, īpaši proteīni.
Dārzeņi un augļi - gurķi, tomāti, brokoļi, kāposti, ziedkāposti, spināti, skābenes, apelsīni, ogas, banāni, greipfrūti, avokado, mango.
Ogļhidrāti - pākšaugi, veselas auzas, cieto kviešu makaroni.
Tauki - rieksti, avokado, olīveļļa, zivju eļļa, linu sēklas.
Dzērieni - zaļā tēja, ogļhidrātu-olbaltumvielu kokteiļi, kafija bez cukura.
Izvairieties no saldiem, taukainiem un kūpinātiem ēdieniem. Lai to būtu vieglāk pārvietot, nopērciet ēdienu uz nedēļu uzreiz, nelietojiet neko kaitīgu. Ja jūs nevarat atteikties no nevēlamā ēdiena, atvēliet tam vienu dienu nedēļā.
Samaziniet ēstās pārtikas daudzumu. Lai to izdarītu, nomainiet lielas, dziļas plāksnes ar mazām bļodām un bļodām.
Neaizmirstiet par tīru ūdeni. Jums jāizdzer 8-10 glāzes dienā.
Izrotājiet traukus skaisti, ēdienam vajadzētu būt patīkamam acīm. Tātad sāta sajūta nāks ātrāk.
Ja vēlaties paātrināt vielmaiņu, sportojiet vismaz 3 reizes nedēļā, vielmaiņas ātrums ir tieši atkarīgs no fiziskās aktivitātes. Ja jūs visu dienu gulējat uz dīvāna, ēdiens to darīs arī gremošanas traktā un lēnām sagremosies.
