Pirms kāda īpaša notikuma viņu dzīvē dažas sievietes, cenšoties izskatīties nevainojami, ietur stingras diētas. Vairākus kilogramus var izmest, neierobežojot sevi pārtikā. Lai to izdarītu, jūs varat apvienot tikai fiziskās aktivitātes ar dienā patērētā pārtikas kopējā kaloriju daudzuma samazināšanos.
Instrukcijas
1. solis
Sāciet ar gaļas un zivju ēdieniem, jo pilnīga maltīte bez tiem reti tiek pabeigta. Gaļas ēdienos ir ļoti daudz kaloriju, tāpēc starp visiem gaļas veidiem dodiet priekšroku mājputniem - tītaram vai vistas gaļai, tie satur mazāk tauku. Liesas zivis - mencas, karpas, navaga, līdakas, heks utt.
Daudz mazāk kaloriju atrod tvaicētos gaļas un zivju ēdienos. Samaziniet gaļas vai zivju porcijas lielumu. Šajā gadījumā jūs varat nedaudz pievienot garnīra izmēru.
2. solis
Lai samazinātu kaloriju saturu zupā, nevāriet to taukainā buljonā. Sekundārais gaļas buljons ir lielisks uztura uzturs - tas ir ne mazāk barojošs, bet satur daudz mazāk tauku.
Tagad jums labākie ēdiena gatavošanas veidi, samazinot tā kaloriju saturu: vārīšana, tvaicēšana, grilēšana.
3. solis
Izvēlieties zemu tauku vai zemu tauku sieru, biezpienu, piena un skābpiena produktus. Tas palīdzēs sakārtot figūru un neradīs nekādu kaitējumu veselībai.
4. solis
Pagatavojiet salātus ar mazāk kaloriju mērcēm. No patēriņa izslēdziet majonēzi un taukaino krējumu. Ne mazāk garšīgi izrādīsies salāti, kas apdarināti ar jogurtu ar zemu tauku saturu, citronu sulu vai sojas mērci.
Ja ēdiens jums šķiet maigs bez parastās majonēzes, pievienojiet tam dažādas garšvielas, kas uzlabos garšu un veicinās ātrāku sāta sajūtu.
5. solis
Miltu produktus nomainiet ar pilngraudu maizi vai, vēl labāk, ar diētisko kraukšķīgu maizi.
6. solis
Trenējieties, lai pirms galvenās maltītes būtu vieglas uzkodas. Tātad, pirms pusdienām apēdot nelielu daudzumu zaļo salātu, kas garšots ar citronu sulu, jūs samazināsiet pusdienu daļu, kas nozīmē, ka tās kaloriju saturs samazināsies vidēji par 10%. Ja jūs nevarat paķert veselīgu, mazkaloriju uzkodu, pirms ēšanas izdzeriet glāzi tīra ūdens.
7. solis
Atteikties no saldumiem. Tas ir vienkāršākais veids, kā samazināt ēdiena kaloriju saturu. Bet nelietojiet cukura aizstājējus, tie var kaitēt jūsu veselībai. Lielisks saldo ēdienu aizstājējs ir vairāk augļu ēšana. Ja jūs nekādā veidā nevarat atteikties no saldumiem, tad dodiet priekšroku mazāk kalorijām - marmelādei, zefīram, pastilai.
8. solis
Dzeriet zaļo tēju, lai iegūtu mazāk kaloriju. Zaļā tēja ar pienu arī mazina izsalkumu. Centieties nedzert kafiju un tēju ar pievienotu krējumu un cukuru. Vai arī samaziniet to skaitu līdz minimumam.
