Tie, kas pieraduši agri celties un strādāt vēlu, tomēr prasa tikpat svarīgu vakara maltīti - vakariņas. Tam vajadzētu būt ne tikai apmierinošam, bet arī vieglam.
Tas ir nepieciešams
Pamatnoteikumi veselīgām vakariņām
Instrukcijas
1. solis
Grafiks
Pirmkārt, ir svarīgi paļauties uz ikdienas režīmu, ar kuru diena ir pilna. Tas noteiks, kurā laikā tas sākas un beidzas, proti, jūsu individuālo vakara maltīti. Pieņemsim, ka jūs dodaties gulēt pulksten 22.00, tas nozīmē, ka jums jā vakariņo apmēram pulksten 18.00, nekaitējot figūrai. Ja jūs gulējat agrāk vai vēlāk, tas nozīmē, ka ēdienreizes laiku var pārvietot vienā vai otrā virzienā.
2. solis
Vārīšana ar tvaiku
Pareizām, pilnīgām un diētiskām vakariņām vajadzētu sastāvēt no tvaicētiem produktiem. Vislabāk ir gatavot vakariņas, izmantojot tvaikonis, bet, ja nē, tad dodiet priekšroku vārītiem ēdieniem. Jūs varat vārīt vai sautēt dārzeņus vai gaļas filejas, bet tikai neizmantojot taukus un augstas kalorijas mērces. Folijas krāsnī varat cept dažus pārtikas produktus, piemēram, zivis, jo ēdiens tiek pagatavots bez taukiem savā sulā.
3. solis
Servēšanas izmēri
Ieteicams samazināt standarta porciju par ceturtdaļu un izmantot mazākas plāksnes. Tas palīdz maldināt paša uztveri - maza, pilna plāksne tiek uztverta kā liela daļa. Ēdiet pagatavoto maltīti un nepievienojiet sev piedevas.
4. solis
Maize - nē
Mēģiniet atteikties no maizes. Pretējā gadījumā maizītes aizstāj ar melnu maizi vai kliju grauzdiņiem.
5. solis
Piesātinājums
Nekādā gadījumā jūs nedrīkstat mocīt ar bada sajūtu pirms gulētiešanas un nakts, tāpēc jūsu vakara maltītei vajadzētu būt apmierinošai, taču tajā jābūt maz kaloriju. Vakariņām vajadzētu sastādīt 30% no ikdienas kaloriju daudzuma. Sievietēm norma ir 1200-1400 kcal dienā, vīriešiem - 1600-1800. Fiziskie darbinieki un sportisti var palielināt ātrumu līdz 2500 kcal. Skaitiet kalorijas. Ja jūs to nopietni nesaņemat vienā dienā, tad jums ir atļauts ēst kaut ko apmierinošu. Piemēram, vārīta vistas vai laša steiks.
