Svara zaudēšanas jautājums sievietes skar jebkurā gadalaikā, bet visaktīvākais laiks ir pēc Jaungada, kad “ir pienācis laiks zaudēt svaru līdz pavasarim”. Un tad ir daudz citu jautājumu - ko ēst, kā gatavot, kādu diētu izvēlēties, kāpēc ne kūka?
Tievēšanas līdzekļi
Vispirms svara zaudēšana mūsu mazajā ķermenī sākas brīdī, kad mēs absorbējam mazāk enerģijas nekā tērējam, tāpēc jūs varat ēst jebko. Tad rodas jautājums - kāpēc tas tā ir? Un tāpēc, ka produktu daudzums ir svarīgs. Ir viens ļoti svarīgs parametrs, par kuru mēs runāsim - ikdienas kaloriju daudzums. Lai to aprēķinātu, ir formula
Sievietēm: (10 × ķermeņa masa kg) + (6, 25 × augstums cm) - (5 × vecums gados) - 161.
Vīriešiem: (10 × svars kg) + (6, 25 × augstums cm) - (5 × vecums gados) + 5.
Saskaņā ar šo formulu, izmantojot mūsu parametrus, mēs iegūstam bāzes vērtību - bazālo vielmaiņas ātrumu. Tad mēs reizinām ar fiziskās aktivitātes koeficientu, un mēs saņemam kaloriju skaitu, kas mums jālieto dienā.
Un tagad - pamatidejas apstiprinājums. Mēs zaudējam svaru tikai tad, kad izveidojam kaloriju deficītu. Tas ir, jūs varat ēst visu, galvenais ir kaloriju deficīts.
Produkti kvalitatīvam ķermenim
Ar svara zaudēšanu tas ir vairāk vai mazāk skaidrs, tagad parunāsim par ķermeņa kvalitāti - mēs esam tas, ko mēs ēdam. Lai iegūtu skaistu tonizētu ķermeni, jums jāēd olbaltumvielas - tas veido muskuļus. Aptuvenā olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu attiecība: 3/3/4. Mums ir nepieciešami tauki normālam hormonālajam līmenim. Ogļhidrāti ir mūsu enerģija un garīgā veselība.
Ļoti bieži tie, kuri zaudē svaru, sāk papildus sportot, lai radītu lielāku kaloriju deficītu. Tas bieži vien ir attaisnojums, lai iemestu pāris simtus papildu kaloriju. Sliktākā kļūda, ko varat pieļaut. Paskaidrosim - turpinām ēst tāpat kā līdz šim, bet pievienojam treniņu. Tas radīs lielāku deficītu un nodrošinās skaistu ķermeņa formu.
Olbaltumvielu priekšrocības norāda arī fakts, ka mums tas ir vajadzīgs kolagēna un elastīna veidošanai - vielām, kas nodrošina ādu ar ādas elastību. Starp citu, tieši tāpēc mums ir jādzer daudz ūdens. Mums arī vajadzīgs ūdens, lai atbrīvotos no tūskas. Lai cik paradoksāli tas izklausītos, tas darbojas.
Vai ir jēga uzskaitīt produktus? Būtībā nē. Jūs varat ēst visu - galvenais ir ievērot kaloriju saturu un makro attiecību. Pirmais ir paredzēts, lai atbrīvotos no liekā svara, otrais - kvalitatīvam ķermenim.
Ir daži pārtikas produkti, kurus nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot, piemēram, ātrie ēdieni, bagātīgi sāļie ēdieni, ēdieni ar garšas pastiprinātājiem, zemas kvalitātes “gaļas produkti” - desas, desas, saldumi. Pēdējais punkts ir diezgan patvaļīgs, jo galvenais kaitējums ir tas, ka ātri ogļhidrāti var saglabāt ūdeni - apmēram trīs gramus ūdens uz gramu ogļhidrātu.
Ziemā mēs īpaši vēlamies ogļhidrātus - lai ātrāk sasildītos (kā ķermenis domā) un vakarā iemestu kūkas gabaliņu ar tēju - mājas pulcēšanās, brīvdienas. Tevi nedrīkst vadīt šādas vēlmes - vienkāršie ogļhidrāti ir ļoti mānīgi. Jūs nevarat atteikties no šādām sanāksmēm - gatavojiet pats. Biezpiena un želejas deserti ir tas, kas jums nepieciešams šādos gadījumos.
