Neatkarīgi no tā, cik tas šķiet skaudīgi, lai zaudētu svaru, vispirms ir jāēd pareizi. Lai paātrinātu svara zudumu, ir viss saraksts ar pārtikas produktiem, kas jāiekļauj uzturā.
Instrukcijas
1. solis
Zivis un jūras veltes
Olbaltumvielas no jūras veltēm labāk uzsūcas nekā gaļas olbaltumvielas, turklāt jūras zivis satur lielu daudzumu joda, un šim elementam ir ļoti svarīga loma svara samazināšanā. Zivis ir arī polinepiesātināto Omega-3 taukskābju avots, kas ir svarīgs D vitamīna un selēna absorbcijai.
2. solis
Piena produkti
Samazina sagremojamo tauku daudzumu. Īpaši noderīgas ir sūkalas - tās satur olbaltumvielas, kas paātrina lipīdu (tauku) metabolismu, un biezpienu - tā lietošana samazina aterosklerozes risku, stiprina kaulus un nervu sistēmu. Kas attiecas uz figūras priekšrocībām, biezpiens uzlabo gremošanu, mazina pietūkumu un tai ir lipotropiskas īpašības, tas ir, tas paātrina tauku metabolismu. 300 g biezpiena satur olbaltumvielu daļu dienā.
3. solis
Pākšaugi
Tie ir augu olbaltumvielu avots. Ķermenim ir "jāpiepūlas", lai absorbētu šādu produktu, tāpēc regulārs pākšaugu patēriņš mērenībā palielina enerģijas patēriņu.
4. solis
Greipfrūti
Viņi lieliski noņem lieko šķidrumu no ķermeņa, atbrīvojas no toksīniem, veicina svara zudumu un sadedzina taukus. Greipfrūtos ir maz kaloriju, taču tajā ir liels daudzums vitamīnu un minerālvielu, kā arī ēteriskās eļļas un šķiedrvielas. Greipfrūtu diēta ir viena no populārākajām slavenībām, un tas ir iemesls. Greipfrūtos esošās vielas palīdz aizplūst no žults un veicina tauku sadalīšanos. Ēdot tikai pusi greipfrūta dienā, jūs varat zaudēt 1,5 kg divarpus mēnešu laikā.
5. solis
Kivi
Viens kivi var gandrīz segt ikdienas vitamīna C nepieciešamību. Šis auglis papildus tam, ka tas ir noderīgs imūnsistēmai un asinsrites sistēmai, satur šķiedrvielas, kas normalizē gremošanu, un divu vai trīs augļu ēšana katru dienu palīdz sadedzināt kaitīgās taukskābes.
6. solis
Āboli
Pektīnu un šķiedrvielu avots. Saskaņā ar pētījumiem cilvēki, kuri katru dienu ēd 1-3 ābolus, zaudē svaru ātrāk nekā tie, kas neēd augļus.
7. solis
Mandarīni
Tas ir mandarīnu šķirnes nosaukums. Lai stimulētu tauku dedzināšanas procesu, būs pietiekami ēst pat vienu augli dienā.
8. solis
Selerijas
Dārzenis, kam ir "mīnus kaloriju saturs", tas ir, organisms absorbēšanai un gremošanai tērē vairāk kaloriju nekā satur pats selerijs (starp citu, uz 100 g ir tikai 17 kcal). Tomēr selerijas sajūta no selerijas iziet ļoti ātri, tāpēc jūs varat papildināt sulīgās dārzeņu šķēles ar jogurta mērci - tas izrādīsies garšīgs un veselīgs.
9. solis
Zaļā tēja
Šis dzēriens satur bioloģiski aktīvus savienojumus, kas var daļēji bloķēt fermentu, kas ir atbildīgs par cietes sadalīšanos. Tādā veidā tiek panākts efekts, tāpat kā uzturā ar zemu ogļhidrātu saturu. Galvenais nav pārmērīgi lietot zaļo tēju, dienas nauda ir apmēram 5 tases (750 ml). Regulāra dzēriena lietošana paātrina vielmaiņu un palīdz pakāpeniski zaudēt svaru.
10. solis
Priežu rieksti
Ēdot priežu riekstus, tiek stimulēts "slaiduma hormona" - holecistokīna - ražošana, kas sūta smadzenēm signālus, kas norāda uz sāta sajūtu. Turklāt šie rieksti satur vitamīnus E un P, kas arī pozitīvi ietekmē svara zaudēšanas procesu. Bet ir svarīgi ņemt vērā vienu niansi - tā kā rieksti ir augstas kalorijas produkts, tos nevajadzētu patērēt vairāk par 30 g dienā. Ideālā gadījumā pievienojiet tos svaigu dārzeņu salātiem.
11. solis
Ingvers
Liela daudzuma ēterisko eļļu klātbūtne nosaka ingvera "tauku dedzināšanas" īpašības - dzērieni ar tā pievienošanu palīdz ne tikai paātrināt vielmaiņu, bet arī uzlabot ādas stāvokli.
12. solis
Kanēlis
Tajā ir tendence uzkrāt taukus, tāpēc ieteicams tos pievienot diētiskajiem dzērieniem, piemēram, kefīram. Ir vērts uzskatīt, ka šādas īpašības ir tikai svaigi malts kanēlis no nūjām.
