Uztura speciālisti apgalvo, ka vislabākā diēta ir ēšana 5-6 reizes dienā. Skeptiķi uzskata, ka svara pieaugums šajā režīmā ir vienkārši neizbēgams. Bet pareizi aprēķinot diētu, kaloriju limits netiks pārsniegts. Pareiza uztura pamats ir 3 pamatēdieni un 2-3 uzkodas, kas palīdz atjaunot ķermeņa iztērēto enerģiju. Bet uzkodām nevajadzētu būt augstas kaloriju un taukainām.
Ābols un valrieksti
Nav nepieciešams nevienu pārliecināt par ābolu priekšrocībām. Turklāt tas ir mazkaloriju auglis, kuru varat droši ēst jebkurā diennakts laikā. Šeit ir kāda nianse, kad ēst ābolu izraisa apetīti. Tāpēc ir vērts vienlaikus ēst vairākus riekstus. Tie satur labvēlīgas omega-3 taukskābju polinepiesātinātās skābes.
Humuss un dārzeņi
Sportisti un tie, kas uzrauga viņu veselību, noteikti iekļauj humusu uzturā, jo tas satur veselīgus taukus un lēnus ogļhidrātus. Turklāt humuss spēj apmierināt tieksmi pēc sāļa un salda. Uzkoda būs pilnīgāka, ja humusam pievienosiet dažus dārzeņus.
Selerijas
Selerijas ir noderīgs produkts, kas ir iekļauts uzturā visiem, kas seko viņu figūrai. Palīdz atbrīvoties no liekā šķidruma organismā, pateicoties nātrija un kālija elektrolītu līdzsvaram, kam piemīt diurētiskas īpašības. Divas ēdamkarotes mandeļu eļļas vai humusa ir lieliski piemērotas selerijas uzkodām.
Piena vai jogurta kokteilis
Smūtiji ir veselīgi, garšīgi un ātri. Piens un ogas ir garšīgs deserts, kā arī vitamīnu piegādātājs ķermenim. Lai to pagatavotu blenderī, nepieciešamas tikai dažas minūtes.
Arbūzs
Arbūzs satur ļoti maz kaloriju, bet bagāts ar minerālvielām, vitamīniem, šķiedrvielām un antioksidantiem. Arī arbūzs ir likopēna avots, kas palīdz saglabāt redzi. Bez visiem citiem tikumiem šī lielā oga dod nepatiesu sāta sajūtu.
Att
Vīģes, pat žāvētas vai svaigas, ir īsts dārgums mūsu ķermenim. Tas ir tikai enerģijas avots, kas uzlabo sniegumu un paaugstina garastāvokli. Tas arī uzlabo zarnu darbību, pateicoties tā lielajam šķiedrvielu saturam, attīra toksīnu un toksīnu ķermeni. Neapstrīdamas vīģu priekšrocības ir tās diurētiskais un caurejas efekts. Tiesa, tajā ir diezgan daudz kaloriju, un tāpēc jums nevajadzētu to aizraut.
Skābi kāposti
Protams, svaigi kāposti ir piemēroti arī uzkodām, bet skābie kāposti ir daudz noderīgāki. Asins recēšanai nepieciešamā K vitamīna ikdienas porcija ir tikai vienā karoti skābētu kāpostu. Šajā produktā esošie C vitamīni palīdz stiprināt imūnsistēmu. B vitamīns, kas mūsu organismā ir atbildīgs par nervu sistēmu, kāpostos ir arī pietiekamā daudzumā.
Dabīga šokolāde
Labas ziņas tiem, kam ir salds zobs - alkas pēc cukura var apmierināt ar tumšo šokolādi. Bada sajūtu var pilnīgi apmierināt ar dažiem šokolādes tāfelītes gabaliņiem.
