Aukstajā sezonā iedzīvotāju vidū palielinās saaukstēšanās gadījumu skaits. ARVI var iegūt jebkurā sabiedriskā vietā, un nav neviena simtprocentīga aizsarglīdzekļa. Viens no veidiem, kā novērst saaukstēšanos, ir oksolīnskābes ziede, kas aizsargā deguna kanālus no infekcijas. Bet tas ir tikai papildu pasākums, tikai spēcīga imunitāte var patiesi aizsargāt pret ARVI.
Instrukcijas
1. solis
Viens no spēcīgas imunitātes faktoriem ir pareizs baktēriju līdzsvars zarnās, tāpēc septembrī - oktobrī būs lietderīgi dzert bifidobaktēriju un laktobacillu kursu.
2. solis
Arī ķermeņa neaizsargātība pret vīrusiem ir atkarīga no asinsvadu sienu caurlaidības pakāpes. Lai vīruss nonāktu ķermenī, tam nepieciešami tikai divi apstākļi: neliela ķermeņa temperatūras pazemināšanās (hipotermija aukstā laikā pat uz īsu laiku) un to kuģu caurlaidība, caur kuriem tas iekļūst asinīs un izplatās visā ķermenis. Asinsvadu caurlaidības pakāpe ir atkarīga no kalcija līmeņa cilvēka ķermenī. Ja jums nav pietiekami daudz kalcija, visticamāk saaukstēsieties. Tāpēc aukstajā sezonā jums vajadzētu ģērbties laika apstākļiem un bagātināt diētu ar pārtikas produktiem ar augstu kalcija saturu. Jūs varat lietot vitamīnu un minerālvielu kompleksus, kas satur kalciju, taču jums jāatceras, ka no šiem kompleksiem ķermenis absorbē tikai 10% no sastāvā esošajām minerālvielām, savukārt ķermenis asimilē visu kalcija daudzumu dienā no pareizi izvēlētiem pārtikas produktiem.
3. solis
Jāatzīmē, ka kalcijs tiek absorbēts tikai ar pietiekamu olbaltumvielu daudzumu. Iekļūstot ķermenī kopā ar pārtiku, kalcijs uzsūcas tievajās zarnās asinīs. Bet tā asimilācija nav iespējama bez D vitamīna aktīvā formā. Olbaltumvielas ir nepieciešamas šī vitamīna aktīvās formas veidošanai, tāpēc ēdieni ar augstu kalcija saturu jālieto kopā ar olbaltumvielu pārtiku.
4. solis
Starp dzīvnieku izcelsmes produktiem kalcija satura līderi ir siers un biezpiens. Siers satur vairāk kalcija nekā biezpiens, taču neaizmirstiet, ka siers ir produkts ar augstu tauku saturu un tāpēc ar augstu kaloriju saturu. Abi produkti ir olbaltumvielu avoti, tāpēc tie ir ideāli piemēroti kā olbaltumvielu kalcija avoti. Sasmalcinātās olu čaumalās ir arī daudz kalcija. Pulvera formā to var pievienot grieķu salātiem, lai labāk absorbētu kalciju.
5. solis
Kalcijs ir atrodams arī tādos augu pārtikas produktos kā mandeles un sezama sēklas. Pievienojiet dārzeņiem sezama sēklas un lietojiet kopā ar zivīm vai gaļu. Jūs varat pagatavot veselīgu mandeļu vai sezama pienu. Mandeļu piens ir ļoti maigs un garšīgs, un sezama pienam ir rūgta garša, tāpēc labāk to saldināt ar sasmalcinātiem žāvētiem augļiem, piemēram, vīģēm.
6. solis
Kalcijs ir atrodams arī garšvielās. Piemēram, 100 g ķiploku satur 180 mg kalcija un 6 g olbaltumvielu, tāpēc ir lietderīgi ķiplokus iekļaut savā ēdienkartē aukstajā sezonā. Turklāt ķiplokiem piemīt pretmikrobu īpašības, tāpēc šīs garšvielas lietošana nodrošinās papildu aizsardzību pret baktērijām, kas izraisa akūtas elpceļu infekcijas.
7. solis
Pētersīļos ir arī daudz kalcija; tos biežāk pievienojiet salātiem. Pētersīļi satur arī C vitamīnu, kas uzlabo imūnsistēmas darbību.
