Daudzi cilvēki cieš no cukura alkas. To var izraisīt, piemēram, hormonālā nelīdzsvarotība, neveselīgs uzturs, gremošanas traucējumi utt. Ir vairākas vispārīgas darbības, kas var palīdzēt mazināt šo atkarību.
Instrukcijas
1. solis
Diezgan bieži saldo alku cēlonis ir olbaltumvielu trūkums organismā. Mēģiniet biežāk ēst olas un gaļu, lai papildinātu šo uzturvielu. Centieties visu dienu ēst pēc iespējas biežāk un ēst mazas maltītes. Tas palīdzēs saglabāt stabilu cukura līmeni asinīs.
2. solis
Mēģiniet veikt dažas izmaiņas uzturā. Ēdiet sāļas brokastis, piemēram, brūnos rīsus, blanšētus dārzeņus, gaļu utt. Nelietojiet neko saldu līdz pulksten 15:00; līdz tam izgrieziet augļus, konditorejas izstrādājumus, lielāko daļu miltu izstrādājumu un citus pārtikas produktus, kas satur cukuru. Pēc pulksten 15 ēst augļus un ēdienus ar nelielu cukura daudzumu.
3. solis
Mēģiniet aizstāt cukuru un konditorejas izstrādājumus ar saldiem augļiem. Regulāri apstrādāts cukurs satur lielu daudzumu fruktozes, ko organismam ir grūti absorbēt. Augļi, savukārt, ir bagāti ar šķiedrvielām un fitoelementiem, tie palīdz mazināt fruktozes un glikozes negatīvo ietekmi uz vielmaiņas procesu.
4. solis
Centieties izvairīties no mākslīgiem saldinātājiem (saharīns, aspartāms utt.). Šīs vielas tikai palielina alkas pēc saldumiem. Turklāt to lietošana palielina vēža risku. Daudzi cilvēki cenšas aizstāt cukuru ar saldinātājiem, cerot cīnīties pret aptaukošanos, taču šī pieeja nav izrādījusies efektīva.
5. solis
Ja jūtat vēlmi ēst kaut ko saldu, mēģiniet apspiest šo vēlmi. To var izdarīt vairākos veidos. Piemēram, izdzeriet glāzi ūdens pēc tam, kad tajā ir atšķaidīts 50-100 g dabīgas citrona sulas. Citrona sulas vietā varat izmantot tādu pašu daudzumu ābolu sidra etiķa. Cukura alkas var nomākt arī ar tējkaroti dzeltenu sinepju. Ēdiena laikā pievienojiet to ēdienam.
6. solis
Turklāt pielieciet dažas pūles, lai pats atteiktos no saldumiem. Pārbaudiet savu ledusskapi un atbrīvojieties no cukura saturošiem pārtikas produktiem. Pirms došanās uz pārtikas preču veikalu, apzināti aprobežojieties ar to, ka pērkat tikai bezcukura pārtiku. Mēģiniet novērst uzmanību. Ja vēlaties kaut ko saldu, dodieties pastaigā. Ja vēlme saglabājas pēc 10-15 minūtēm, notīriet zobus vai izmantojiet elpas atsvaidzinātāju. Viņu pēcgarša nomāc vēlmi ēst saldumus.
