Atkarība no mūsdienīgi pārstrādātiem saldumiem mūsdienās ir liela problēma daudziem cilvēkiem. Jau vairākus gadu desmitus veikalu plauktos ir daudz milzīgu kaitīgu, garšīgu un "tukšu" ēdienu sortimenta. Ir veidi, kā palīdzēt atbrīvoties no tieksmes un panākt stabilu un veselīgu ēšanas paradumu.
Par to ir daudz viedokļu, taču lielākā daļa no tiem izriet no tā, ka pārstrādāts, tīrs cukurs, tāpat kā baltie milti, negatīvi ietekmē cilvēku veselību gan psiholoģiski, gan fiziski.
Ēdot saldus ēdienus, kas radīti nedabiski, strauji palielinās cukura līmenis asinīs, kas pēc tam arī strauji samazinās, tas izraisa nākamo bada sajūtu, vēlmi remdēt "slāpes". Laika gaitā dzīvesveids, kas ietver saldumu lietošanu, noved pie tā, ka cilvēkam rodas stabila atkarība no šāda ēdiena, bez cukura - zems garastāvoklis, neirotransmitera hormoni darbojas nestabili.
Saprotiet, kā darbojas jūsu smadzenes
Bieži vien cilvēki pārspīlē, izslēdz no uztura visus cukurus, bet aizstāj tos ar sliktas kvalitātes maizi un makaroniem. Būtība ir viena - šie produkti ķermeni ietekmē identiski, atšķirība ir tikai garšā. Smadzenes vienmēr meklēs nepilnību, lai atrastu šo saharozi.
Izprot atkarības līmeni
Ja, pieminot kaitīgo labumu noraidīšanu, no jūsu sejas pazūd smaids, rodas apātija, tā ir droša zīme, ka atkarība ir gandrīz sasniegusi savu robežu. Jūsu emocionālais fons ir nestabils, bez papildu “cepuma” ar tēju pēc darba vairs nevarat.
Detoksikācija
Pirmo reizi pēc atteikšanās no saldumiem ir jāizslēdz pat augļi, pilnīgi jebkuri ātri ogļhidrāti - augļi, ogas, maizītes utt. Fakts ir tāds, ka ķermenim būs vajadzīgs laiks, lai pierastu, pēc mēneša vai diviem pievienojiet veselīgus augļus un ogas, kad ķermeņa stāvoklis nomierinās un hormonālais fons kļūst stabils.
Pārtrauciet uzkodu
Uzkodas ir pati pēdējā lieta, kas palīdzēs jums cīnīties ar aptaukošanos un cukura atkarību. Ēdiet 2-3 ēdienreizes dienā, biežas ēdienreizes izraisīs pastāvīgus glikozes līmeņa lēcienus asinīs, kas izraisīs insulīna rezistenci - zemu šūnu jutīgumu pret hormonu transportēšanu. Vienkāršāk sakot, jums trūks barības vielu.
Cukura aizstāšana
Izmantojiet dabiskos kolēģus - augļus, ogas, medu. Šiem pārtikas produktiem nav tik lielas atkarības pakāpes, jo to sastāvs veidojas dabiski - nav sliktu tauku un ogļhidrātu kombināciju, kas izraisa lielu atkarību. Atteikšanās laikā atmest pat tos.
Rezumējot, nav ļoti grūti atbrīvoties no tik slikta ieraduma kā saldu un cieti saturošu ēdienu lietošana, pietiek tikai ievērot iepriekš norādīto ieteikumu kopumu. Rūpējieties par savu veselību, nedodiet bērniem saldumus un cepumus, aizstājiet tos ar dabīgiem fruktozes avotiem.
