Ja esat nepieredzējis salds zobs un sapņojat atbrīvoties no savas “saldās atkarības”, jums ir daži padomi, kas jums palīdzēs to izdarīt.
Saskaņā ar PVO datiem Krievijas iedzīvotājs vidēji apēd aptuveni 100 g cukura dienā, savukārt mūsu ķermenis spēj tikt galā tikai ar 50 g. Un zinātnieki saista tādas briesmīgas slimības kā diabēts, insults, sirdslēkme, hipertensija, resnās zarnas vēzis, ar lieko cukuru mūsu uzturā. Šķiet, ka tieši tāpēc mums vajadzēja atteikties no maizītēm un kūkām. Bet ne viss ir tik vienkārši.
Cukura atmešanu var pielīdzināt smēķēšanas vai narkotiku atmešanai. Zinātnieki visā pasaulē jau sen sauc sāpīgu mīlestību pret saldo atkarību. Lieta ir tāda, ka mūsu smadzenes reaģē uz cukuru tāpat kā uz nikotīnu vai narkotikām.
Diemžēl, ja mēs spējam atteikties no atkarībām no alkohola un cigaretēm un sabiedrība mūs saprot, tad pirmo loloto saldo "devu" mēs saņēmām vēl pirms iemācījāmies formulēt vārdu "vecmāmiņa". Tad daudzus gadus viņi kultivēja atkarību, nopērkot kaut ko "galdam". Tāpēc neatkarīgi no tā, cik liels gribasspēks jums ir, maz ticams, ka jūs varēsiet pēkšņi atteikties no cukura.
Ir vairāki padomi, kas palīdzēs jums pārvarēt atkarību no ļaušanās maizītēm.
- Iegūstiet pietiekami daudz miega. Cilvēka ķermenis daudz labāk cīnās, kad ir atpūties un atsvaidzināts. Turklāt, kad jūs jūtaties nomākts, jūs, visticamāk, izvēlaties palutināt sevi ar kaut ko saldu.
- Analizējiet savu uzturu. Pārbaudiet, vai jūsu uzturā ir pietiekami daudz olbaltumvielu un veselīgu tauku. Ēdiet arī daudz pārtikas, kas satur hromu, magniju un cinku. Tajos ietilpst pākšaugi, jūras veltes, ķirbju sēklas, veseli graudi, lēcas, āboli, rieksti, brokoļi, olas, sojas pupas, avokado, kakao pupiņas, lapu dārzeņi un griķi.
- Sasmalciniet maltītes. Centieties ēst mazas maltītes ik pēc 3-4 stundām. Šī pieeja palīdzēs mazināt alkas pēc pārtveršanas starp ēdienreizēm.
- Neglabājiet saldumus mājā. Padoms ir vienkāršs un loģisks: ja nevēlaties padoties kārdinājumam, neveidojiet situāciju, kurā jūs kārdinātu.
- Pārvietojieties vairāk, vadiet aktīvu dzīvesveidu. Vingrojumi paaugstina laimes hormona līmeni asinīs, un jūs nevēlaties uzmundrināt sevi ar citu šokolādes tāfelīti.
- Gatavojiet mājās un izmantojiet garšvielas. Ēdienu gatavošana mājās var palīdzēt izvairīties no deserta, un tādas garšvielas kā kanēlis vai muskatrieksts var mazināt vēlmi pārtraukt maltīti ar kaut ko nepiemērotu.
