Kā Uzturēt Rezultātu Pēc Diētas

Kā Uzturēt Rezultātu Pēc Diētas
Kā Uzturēt Rezultātu Pēc Diētas

Video: Kā Uzturēt Rezultātu Pēc Diētas

Video: Kā Uzturēt Rezultātu Pēc Diētas
Video: Plastry odchudzające - sprawdziliśmy, jak działają! [Dieta czy cud?] 2024, Marts
Anonim

Strādājot pie sevis, mēs bieži sastopamies ar faktu, ka sasniegt rezultātu nav tik grūti, cik to saglabāt. Un problēma ir šajā situācijā psiholoģijā, nevis fizioloģijā. Mēs centīsimies izprast problēmas būtību un izvairīties no kļūdām mūsu centienos.

Kā uzturēt rezultātu pēc diētas
Kā uzturēt rezultātu pēc diētas

1. Izprotiet problēmas būtību. Vai jums jau ir bijuši gadījumi, kad svars atgriezās pēc diētas? Kāpēc tas notika? Visticamāk, atbilde ir vienota - jūs atgriezāties pie parastās diētas, pilnībā nepiekrītot savam ķermenim, kas, starp citu, jau ir pilnībā noregulējis tikai vārītas gaļas ar dārzeņiem lietošanu. Un tāpēc jūs atkal to "bagātināt" ar neveselīgiem taukiem un vienkāršiem ogļhidrātiem. Ir pilnīgi dabiski, ka ķermenis ātri pārvērsīs šo "nedzirdēto dāsnumu" par "rezerves riepu" jūsu sānos. Citas iespējas nebija un nebūs, izņemot gadījumus, kas saistīti ar slimībām.

2. Novietojiet rāmjus. Saprātīgi novērtējiet, kādās pārtikas ierobežojumu robežās jūs varat pastāvīgi pastāvēt. Vārds "pastāvīgi" šeit ir galvenais. Jo vairāk rezultātu vēlaties sasniegt, jo stingrāks būs šis ietvars. Tas jāsaprot ļoti skaidri. Diēta ir straujš un ievērojams ķermeņa ierobežojums, kurā tas sāk izmantot "uzkrātās rezerves", ti. taukaudi. Diētas beigās tas atgriezīsies, bet cik daudz ir atkarīgs no jūsu uztura un aktivitātes.

3. Ērts formāts. Veidojot diētu pēc diētas, ievērojiet savu stāvokli diētas laikā. Ko jūs visvairāk gribējāt? No kā, kā jūs iepriekš domājāt, spēcīgiem ieradumiem, jūs diētas laikā varējāt atteikties vienkāršākais veids? Ja saprotat, ka, piemēram, gāzētie dzērieni un saldās sulas nav vissvarīgākā lieta jūsu dzīvē, un jūs varat iztikt bez tām, pēc diētas nevajadzētu pie tām vispār atgriezties. Šādi ierobežojumi būtu jāievieš pastāvīgi, tas būs viens no jūsu galvenajiem atspēriena punktiem ceļā uz panākumiem.

4. Analogi un aizstājēji. Protams, jūs joprojām atgriezīsities pie iecienītākajiem ēdieniem. Tomēr jums vajadzētu mēģināt atgriezties pie tiem ierobežotā daudzumā. Centieties, lai atgriešanās pie iecienītākajiem ēdieniem būtu pēc iespējas izdevīgāka. Piemēram, piena šokolādes vietā izmēģiniet tumšo šokolādi, cukura vietā saldinātājus un medu, maizes izstrādājumiem pievienojiet vairāk šķiedrvielu nekā miltus un nedaudz mazāk cukura nekā parasti.

5. Kas ir atnācis, tas vairs nav. Ja jūs joprojām ēdāt konditorejas izstrādājumus pirmajā dienā pēc diētas, nedusmojieties uzreiz. Šajā gadījumā vissvarīgākais ir nevis sēdēt, lai skatītos seriālu, bet gan nodarboties ar fiziskām aktivitātēm. Ļaujiet ķermenim iztērēt saņemtās kalorijas. Patiesībā viss noslēpums ir tērēt tik daudz, cik patērē. Zinot šo noteikumu, ēdienreizes ir jāapvieno ar fiziskām aktivitātēm. Tātad, piemēram, ja jums ir aktīva diena ar fiziskām aktivitātēm, rīta vai pēcpusdienas kūkas nopietni nekaitēs jūsu figūrai.

Ievērojiet vienkāršus noteikumus un atcerieties - ceļš uz diženumu sākas ar maziem soļiem.

Ieteicams: