DASH ir angļu valodas saīsinājums no uztura pieejām hipertensijas apturēšanai, ko mēs parasti atšifrējam kā "uztura pieejas hipertensijas apturēšanai". DASH maltīšu plāna pamatā ir tādu pārtikas produktu ēšana, kuros ir maz tauku un nātrija, kā arī daudz kālija, kalcija un magnija.
Instrukcijas
1. solis
DASH plānā nav tauku un tajā ietilpst liels daudzums augļu, dārzeņu, veseli graudi, piena produkti ar zemu tauku saturu, mājputni, zivis un rieksti. Ir iespējams ēst arī nelielu daudzumu sarkanās gaļas, cukura un saldumus.
Ēdiet vismaz vienu augli dienā pirms vai pēc ēšanas (jūs pat varat konservēt augļus, ja tie tiek uzglabāti paša sulā). Augļus var ēst jebkurā laikā, piemēram, starp ēdienreizēm, kad jūtaties izsalcis.
Vakariņās noteikti pievienojiet dārzeņus.
2. solis
Mēģiniet ēst / dzert trīs porcijas piena produktu ar zemu tauku saturu. Piemēram, piens, jogurts, siers.
Ēdiet sarkano gaļu (teļa gaļu, cūkgaļu, jēru) ne vairāk kā divas reizes nedēļā. Labāk iet pēc zivīm, vistas un tītara.
3. solis
Veiciet veģetāro ēdienu vienu vai divas reizes nedēļā. Lielisks risinājums būtu rīsi ar visu veidu dārzeņiem.
4. solis
Pērciet pilngraudu pārtiku (maize, makaroni, graudaugi).
5. solis
Uzkodas starp ēdienreizēm ar nelielu daudzumu svaigu vai žāvētu augļu, svaigu dārzeņu, jogurta ar zemu tauku saturu, riekstiem un popkornu.
