Vingrinājumi nav viss, kas nepieciešams tonizētam vēderam. Pareiza uzturs ir vienlīdz svarīgs. Pārtika svara zaudēšanai jāpapildina ar muskuļiem labu pārtiku. Izmantojot pareizo diētu, jūsu izredzes iegūt sapņu abs piepildīsies.
Olas
Tas ir lielisks olbaltumvielu avots muskuļu veidošanai. Ilga sāta sajūta ir vēl viens olu pluss, īpaši tas, ko ēd brokastīs. Rīta ogļhidrātu ēdienkartē aizstājiet olas un iegūstiet enerģiju šai dienai.
Avokado
Ja jūs ēdat tādu pašu kaloriju daudzumu kā iepriekš, veselie tauki avokado var palīdzēt iztīrīt vēderu.
Mononepiesātinātie tauki ir lieliski piemēroti svara zaudēšanai, un avokado var jums palīdzēt. Tas jālieto, ja jostasvietā ir tauki.
Lai maksimāli palielinātu avokado priekšrocības, mēģiniet to apvienot ar citiem veselīgiem ēdieniem. Piemēram, guacamole, selerijas un sūnu mērce ir labas iespējas.
Mandeļu
Mononepiesātinātie tauki ir atrodami arī mandelēs. Tas ir ideāli piemērots uzkodām, jo satur gan olbaltumvielas, gan šķiedrvielas.
Ēdiet riekstus kopā ar ādu, jo tas satur minerālvielas, magniju un E vitamīnu. Tie palīdzēs organismam uzturēt labu cukura līmeni asinīs un veidot vēdera vēderu.
Jogurts
Ja prese ir paslēpta zem tauku slāņa, neviens to nepamanīs. Neuzkausēts jogurts palīdzēs jums atbrīvoties no šiem krājumiem. Tas veido mikrofloru zarnās un uzlabo gremošanu kopumā. Jūs varat uzlabot jogurta garšu, pievienojot tam sasmalcinātus augļus.
Pilngraudu produkti
Ja nopietni domājat atbrīvoties no taukiem, izvairieties no baltmaizes, makaroniem un rīsiem. Tā vietā izveidojiet savu ēdienkarti no iecienītākajiem pilngraudiem. Tas labi mazina arī vēdera uzpūšanos.
Ogas
Gandrīz visas ogas satur šķiedrvielas un antioksidantus, kas palīdz saglabāt sāta sajūtu. Mellenes un mellenes ir ļoti izdevīgas vēdera muskuļiem. Antioksidanti uzlabos asins plūsmu muskuļos un ļaus efektīvāk sportot. Jūs varēsiet saglabāt savu abs lieliskā formā.
Sojas
Sojas satur antioksidantus, šķiedrvielas un olbaltumvielas. Tas padara to par perfektu svara zaudēšanas papildinājumu. Neēdiet pārtikas produktus ar tikai sojas olbaltumvielām, tiem nav nekāda labuma. Vislabāk ir gatavot ēdienu ar veselām sojas pupām, lai jūs varētu izmantot visas tā derīgās īpašības. Sojas piens un tofu ir arī lieliskas diētas iespējas.
Lasis
Ja iespējams, iegādājieties savvaļas lasi - tas ir diētisks ēdiens, kas palīdzēs jūsu metabolismam būt lieliskam.
Plakanam vēderam un muskuļiem vienkārši nepieciešamas omega-3 taukskābes, kuras ir jūras zivīs.
Šokolādes piens ar zemu tauku saturu
Ātrāka muskuļu veidošana nodrošinās šokolādes pienu. Ar intensīvu apmācību tas ir ievērojami atjaunojošs. Pāris ēdamkarotes kakao glāzē piena ar zemu tauku saturu ir garšīgs enerģijas dzēriens.
Zaļā tēja
Plakanam vēderam vislabāk ir vairāk šķidruma. Zaļā tēja ir veselīga, un visi par to zina. Tas satur antioksidantus, kas var uzlabot vielmaiņu un palīdzēt zaudēt svaru. Nomainiet ierasto kafiju ar tasi zaļās tējas.
