Uztura ievērošana ir iekšējo orgānu stabilā svara un veselības atslēga. Tomēr maz cilvēkiem izdodas ēst sabalansēti. Lai saglabātu figūru un justos lieliski, iepriekš apsveriet savas iespējas uzkodām darbā.
Vispirms ir jāizdomā, kādām uzkodām jābūt darbā. Pirmkārt, tos ir ātri un viegli sagatavot. Otrkārt, barojošs. Treškārt, zemu kaloriju, zemu glikēmisko indeksu, lai dotu, nevis atņemtu enerģiju.
Ātro uzkodu šķirnes
Lai ēst labi, jums jāēd bieži mazas maltītes. Trīs pilnas maltītes jāpapildina ar divām līdz trim uzkodām.
Vieglākais veids, kā uzturēt enerģijas līmeni pirms pusdienām, ir ēst svaigus augļus vai dārzeņus 2-3 stundas pēc brokastīm. Fruktoze baro smadzenes, un šķiedra nodrošina sāta sajūtu. Turklāt šādus pārtikas produktus no rīta labi sagremo, savukārt vakarā tie var izraisīt kolikas, vēdera uzpūšanos un meteorismu.
Apmierinošākas uzkodu iespējas ir nesālīti rieksti un žāvēti augļi. Viņi labi nomāc apetīti lielos pārtraukumos starp ēdienreizēm. Bet jums vajadzētu būt piesardzīgam - šajos pārtikas produktos ir daudz kaloriju, tāpēc tie jāēd mazās porcijās.
Tiem, kas nav pārāk izsalkuši, varat vienkārši dzert zaļo tēju ar medu vai divas melnās šokolādes šķēles. Šāda uzkoda pozitīvi ietekmēs gan sniegumu, gan figūru.
Turklāt raudzētie piena produkti ir lieliska ātra uzkoda, kas neprasa ēdienu gatavošanu. Kefīrs, jogurts, biezpiens - šāds ēdiens ir lieliski sagremojams, neizraisa miegainību un uzlabo gremošanu.
Uzkodas tiem, kam patīk gatavot
Ja darbā ir mikroviļņu krāsns un tosteris, uz vietas varat pagatavot karstas uzkodas. Piemēram, pēc pilngraudu maizes grauzdiņu žāvēšanas uz tā ielieciet tomātu šķēles, zaļumus un krējuma sieru un pēc tam sviestmaizi ievietojiet mikroviļņu krāsnī uz 1-2 minūtēm, lai siers izkausētu.
Uzkodu var pagatavot mājās, bet tad būs auksti. Salāti tiek uzskatīti par vienu no veselīgākajām uzkodām. Šeit jūs varat parādīt savu iztēli, sajaucot ķīniešu kāpostu vai Iceberg salātus ar ķiršu tomātiem, gurķu sloksnēm un krāsainiem bulgāru pipariem, papildinot ēdienu ar smaržīgo baziliku, pētersīļiem, cilantro, ingveru un rukolu.
Salātu mērci vislabāk var pagatavot ar olīveļļu. Varat arī izmantot zemu tauku saturu nesaldinātu jogurtu vai skābo krējumu. Bet majonēze ir jāizmet. Lai salāti netiktu "sakrauti", ieteicams mērci ņemt līdzi un tieši pirms lietošanas pārliet ar dārzeņiem.
Uzkodas darbā var būt dažādas, ja biezpienam pievieno medu un skābo krējumu, kā arī zaļumus, bulgāru piparus un citus dārzeņus. Šī uzkoda ir lieliski piemērota tiem, kas vēlas zaudēt svaru.
