Parasti biroja darbiniekiem vienkārši nav laika sagatavot pilnvērtīgas uzkodas. Vakarā tam nepietiek spēka, un no rīta - laiks. Tomēr mūsdienu uztura speciālisti apgalvo, ka uzkodas var būt gan veselīgas, gan ātras. Jums vienkārši jāspēj izvēlēties produktus un tos apvienot.
Instrukcijas
1. solis
Dārzeņi un augļi ir veselīga uzkoda. Jūs vienmēr varat tos ņemt līdzi, ēst jebkurā laikā. Tajā pašā laikā jūs saņemsiet vitamīnu porciju, piesātināsit ķermeni un neiegūsit nevienu gramu liekā svara.
2. solis
Ideāli ir neapstrādāti dārzeņi, piemēram, burkānu, tomātu, gurķu un kāpostu salāti. Šie dārzeņi satur milzīgu vitamīnu daudzumu un minimālu kaloriju daudzumu. Tādēļ tos var ēst vairākas reizes dienā.
3. solis
Esiet piesardzīgs ar dažiem augļiem, piemēram, persikiem vai banāniem, jo tajos ir daudz glikozes, kas ietekmē cukura līmeni asinīs.
4. solis
Uzkodām dietologi iesaka arī fermentētus piena produktus. Papildus izsalkuma nomierināšanai šāds ēdiens piesātinās ķermeni ar olbaltumvielām un kalciju, kas ir labs skeleta sistēmai. Tomēr ir viens noteikums: labāk nav lietot pārtikas produktus ar augstu tauku saturu.
5. solis
Ar riekstiem, kā arī ar banāniem jums vajadzētu būt uzmanīgiem. Neskatoties uz visu lietderību, riekstos ir ļoti daudz kaloriju. Pieņemams maksimums vienai personai - ne vairāk kā divdesmit gabali dienā.
6. solis
Ja vēlaties saldumus, varat aprobežoties ar batoniņiem ar žāvētiem augļiem. Galvenais nosacījums ir produkta dabiskums. Šī uzkoda nesatur daudz cukura un ir bagāta ar šķiedrvielām, kas piesātinās ķermeni. Vienā joslā ir apmēram divi simti kaloriju.
7. solis
Ātra auzu pārslu pagatavošana ir arī laba uzkoda. Šajā gadījumā labāk izvēlēties parasto, ar minimālu piedevu daudzumu. Putra labvēlīgi ietekmē sirdi un pazemina holesterīna līmeni asinīs. Viena šāda porcija satur aptuveni 100 kalorijas.
8. solis
Attiecībā uz sviestmaizēm nav īpašu ierobežojumu, tikai tai vajadzētu sastāvēt no pilngraudu maizes, un kā pildījumu varat izmantot vistu, dārzeņus, zivis un sieru ar zemu tauku saturu. Kukurūzas tortiljas, kuras var izmantot kā alternatīvu maizei. Viņi ātri piesātina ķermeni, ir bagāti ar šķiedrvielām un gandrīz bez kalorijām.
9. solis
Protams, jūs varat periodiski atļauties kaitīgas uzkodas, taču jums nevajadzētu viņus aizraut, pretējā gadījumā jūs riskējat iegūt veselības problēmas.
