Visi dažreiz vēlas kaut ko saldu. Pat vīriešiem patīk ēst mājās gatavotu šokolādes kūku. Ja salīdzinām mājās gatavotus desertus ar viņu kolēģiem no veikala, tad pēdējie daudzos aspektos zaudē. Piemēram, mājās gatavotus saldumus vairums uzskata par veselīgākiem un garšīgākiem. Bet, no otras puses, tie bieži izrādās vairāk kaloriju un kaitē skaitlim.
Parunāsim par to, kā jūs varat mājās pagatavot veselīgu un garšīgu desertu, minimāli kaitējot figūrai.
1. Auzu pārslu cepumi, iespējams, ir vispopulārākie cepumi mūsu valstī. To sagatavot nemaz nav grūti. Parasti 100 gramos cepumu ir vairāk nekā 400 kalorijas. Bet mēs to sagatavosim tā, lai ievērojami samazinātu produkta kaloriju saturu.
Tātad, mums ir nepieciešams:
- pusi glāzes auzu pārslu
- 1., 5. pants l. mīļā
- 1 ola
- 50 grami sviesta
- milti
- ½ tējk soda
Ievietojiet sviestu un medu lielā traukā, pievienojiet 1 olu un kārtīgi samaisiet. Ielej iegūto maisījumu ar auzu pārslām un rūpīgi samaisa. Visbeidzot pievienojiet miltus un soda. Cep 5-7 minūtes 180 grādos.
2. Avokado deserts ar banānu. Šī vienkāršā recepte ir populāra tās avokado satura dēļ. Kā mēs zinām, avokado ir ārkārtīgi bagāts ar vitamīniem un minerālvielām, un regulāra šo augļu lietošana var kalpot kā daudzu slimību profilakse.
Lai pagatavotu šo desertu, mums ir nepieciešams:
- 1 banāns
- 2 ēd.k. jogurts
- avokado
- valrieksti
Uz smalkas rīves sarīvē avokado un banānu, pievieno divas ēdamkarotes jogurta un samaisa. Jūs varat apkaisa ar valriekstiem.
3. Smalks jogurta deserts.
Lai pagatavotu smalku jogurta desertu, mums ir nepieciešams:
- jogurts
- zefīrs, 2-3 gab
- nedaudz žāvētu augļu
- marmelāde
Pievienojiet jogurtam sasmalcinātus žāvētus augļus, zefīrs un marmelādi. Liek ledusskapī līdz pilnīgai sasalšanai. Mēs to izņemam un ēdam kā saldējumu!
Ja vēlaties, varat kombinēt dažādus ēdienus un pagatavot savus desertus. Atcerieties, ka žāvētos augļos, medū, ievārījumā, lai arī tie ir dabiski un veselīgi saldinātāji, tomēr ir diezgan daudz kaloriju. Ja vēlaties padarīt desertu saldu, bet ne pārāk kaloriju, pievienojiet tos gudri. 1-2 ēdamkarotes medus vai neliela sauja žāvētu augļu nekaitēs jūsu figūrai. Neaizmirstiet arī precizēt katra produkta kaloriju saturu saskaņā ar kaloriju tabulu. Tātad, rieksti, banāns, avokado savā sastāvā ir diezgan barojoši. Tādēļ, ja jūs cenšaties zaudēt svaru, arī tos nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot.
