Lai zaudētu svaru, nekaitējot veselībai mājās, vispār nav nepieciešams stingri ierobežot sevi uzturā. Jau ir pierādīts, ka labu paradumu iegūšana palīdzēs jums viegli zaudēt svaru un kļūt slaidākam. Pieņemot veselīgas ēšanas principus, jūs lēnām, bet neatgriezeniski zaudēsiet svaru.
Instrukcijas
1. solis
Ūdens ir pirmā lieta, kurai jāpievērš uzmanība, lai mājās zaudētu svaru, nekaitējot. No rīta tukšā dūšā izdzerot glāzi karstā ūdens, jūs spersit pirmo drošu soli slaidas figūras virzienā. Lai viegli zaudētu svaru, pirms katras ēdienreizes paņemiet glāzi ūdens. Kuņģa daļa, kas piepilda ūdeni, ierobežos ēdiena uzņemšanu. Tas nozīmē, ka jūs ēdīsit mazāk.
2. solis
Dārzeņiem un zaļumiem, kas sastāv no šķiedrvielām, visu laiku vajadzētu būt uzturā tiem, kas sapņo zaudēt svaru, nekaitējot veselībai. Veselīgi salāti viegli ietaupīs papildu mārciņas, ja jūs tos ēdīsit pirms savas galvenās ēdienreizes. Mērcei izmantojiet citronu sulu, jogurtu ar zemu tauku saturu un ābolu sulu.
3. solis
Samaziniet cepamo produktu kaloriju saturu, mīklai pievienojot ābolus, ķirbi, burkānus un kabačus. Kā to izdarīt? Sarīvē tos uz rupjās rīves un pievieno mīklai pankūkām, pankūkām, cepumiem vai cepumiem. Izmantojot šīs metodes, jūs varat padarīt maltītes veselīgākas. Jūs varat darīt to pašu ar auzu pārslu. Tā vietā, lai izmantotu tradicionālo putru, pievienojiet tos mīklai vai omletam.
4. solis
Klijas ir lielisks asistents cīņā pret nevajadzīgām mārciņām. Pievienojiet tos kefīram, pirmajiem ēdieniem vai graudaugiem. Jūsu ķermenis kļūs veselīgāks un viduklis plānāks. Kāpēc? Tā kā klijas lieliski attīra zarnas, izvada toksīnus, samazina ēdienu kaloriju daudzumu un apetīti. Vienkārši nemēģiniet ēst daudz vienlaikus. Sāciet ar tējkaroti. Klijas ir nešķīstoša šķiedra, kas var negatīvi ietekmēt kuņģa-zarnu trakta darbību. Tāpēc, ja jūs iepriekš neesat lietojis klijas svara zaudēšanai, ieviesiet šo produktu pakāpeniski.
5. solis
Badošanās diena - reizi nedēļā palīdzēs jums viegli zaudēt svaru. Ja jūs nevarat uzreiz pārvarēt dienu, sāciet ar gavēņa vakaru. Paņemiet pēdējo maltīti pusdienu laikā, pēc tam viegli izkraujiet līdz nākamajām brokastīm. Un ne tik grūti, un ieguvumi ir acīmredzami. Un pēc tam turpiniet izkraušanu uz ilgāku laiku.
Tas ir tik vienkārši un vienkārši, ievērojot veselīga uztura principus, jūs varat zaudēt svaru, nekaitējot savai veselībai mājās.
